Отправлено: 07.10.05 20:44. Заголовок: Какой у меня должен быть вес что бы нормально мог марафоны бегать

Вот у меня есть проблема с весом...
Я почти дистрофик у меня рост 178 см, а вес только 47 кг.
Вот мне кажется что этоот вес очень маленький.
Просто из-за отсутствия мне неудалось преодолеть марафон.
Надеюсь в следущий раз получится.
Я вот хочу спросить какой мне нужен нормальный вес при моём росте.
И как реально эго нагнать...
Но говорю сразу сладкое и шоколад есть я не стану. Я просто ненавижу эго.

 Отправлено: 07.10.05 21:54. Заголовок: Re:

У меня рост 178 и вес 64-67, по-моему этого достаточно для марафона. А чтобы его нагнать ешь всё подряд в больших количествах. Особенно на ночь. Прям какие-то вредные советы получились. Ну и ещё займись ОФП!!!

 Отправлено: 07.10.05 22:42. Заголовок: Кстати хороший вопрос!

Про недостаток массы! Обычно я вижу другую картину - молодые и худые бегут хорошо, легко и красиво... Что касается марафона, то, конечно, мое мнение - и не надо его бегать, но оно тебя не устроит, да и не нужно, чтобы мое мнение кого-то устраивало :) Если говорить по существу, то...

Наверное вес (мышечный!) необходим. Не только для марафона. "Нагнать" наверное неправильный подход. Правильнее было бы "заслужить"... :-)

Кроме того, мышцы еще могут нарасти сами (ты еще молодой!). Если нет, то все точно как сказал SID! Есть много :) Хотя, возможно, на ночь и не поможет (или пойдет в жир :). Но кушать надо много. Ну и конечно ОФП. Всестороннее. Посадил товарища на плечи - и приседай с ним! :) Увидел турник - и... Или увидел брусья - и... %-). Долгая и кропотливая работа.

Кстати, чтобы сказать, в чем твоя неудача применительно к марафону, расскажи, как ты тренируешься и т.п... Потому что не зная подготовки мы тут можем много насоветовать... А еще конечно можно взять такие показатели, как кол-во подтягиваний, отжиманий (от пола и на брусьях), пресс, прыжок в длину с места и т.п...

Хотя если возвращаться к марафону, то может быть важна не сила, а именно объем мышц. Поэтому и объем бедра тоже укажи. Если более 50 см - для марафона должно хватить :).

 Отправлено: 07.10.05 23:35. Заголовок: А избыточный вес в таком случае мешает?

Насколько мешает избыточный вес во время марафона?

 Отправлено: 08.10.05 00:31. Заголовок: Re:

Ну вот бегаю каждый день по стадиону щас по 7-8 километров думаю скоро буду уже по 15 км бегать...

Так теперь скажите мне недалёкому что такое ОФП...
Кроме стаерских дистанции меня ничего неинтересует всё таки хочется бегать в осноном марафоны...

 Отправлено: 08.10.05 09:20. Заголовок: Re:

Ну тогда причем тут вес? Кому-то и удается, бегая столько, пробежать марафон. Но большинству - нет! Бегать нужно раза в два больше. И конечно же не бегать каждый день одно и то же. Хотя для разнообразия один день 20 км, другой 10, один день в неделю отдых... Получим 90 в неделю, не густо, но лучше, чем 50.

ОФП=общефизическая подготовка, ну а в нашей трактовке это, пожалуй, любые упражнения, связанные с развитием силы, силовой выносливости и т.п.

А еще главный вопрос. Ты хочешь просто бегать марафоны, или ты хочешь "стать профессионалом" (наверное плохо, даже очень плохо подобрал сравнение, лучше сказать так - ты хочешь быть спортсменом по крайней мере в своем уме и в своих действиях, ты хочешь бежать марафон как можно быстрее (не важно, что значит быстрее - 4:10, 3:20 или 2:30, ты хочешь улучшить свой результат)?.

Если первое, то бегай себе как бегается... Конечно желательно от этого удовольствие получать. В конце концов добежишь марафон и "будешь бегать марафоны".

Если второе, но к процессу нужно относиться серьезнее. Начать с чтения дополнительной литературы. Хорошо, если сможешь найти тренера. В форумах знающие люди наверняка помогут решить какой-то конкретный вопрос... Но не могут ответить "как тренироваться?".

Например, если ты спросишь, "как решать квадратные уравнения?", то быстро получишь ответ :) А если ты спросишь "расскажите мне в двух словах всю высшую математику хочу стать профессором..." - то сам понимаешь... :)

Ну и еще, если заниматься серьезно, то с такими принципами, как "не буду есть сладкое и шоколад" и как "кроме стаерских дистанций меня ничего не интересует" стоит попрощаться :-).

 Отправлено: 08.10.05 09:22. Заголовок: Re:

Да, еще одно :) Я конечно не утверждаю, что без сладкого и без шоколада нельзя добежать марафон, или что шоколад нужен легкоатлету %-). Я просто хочу сказать, что при серьезном подходе все свои принципы нужно оставить в прошлом :)

 Отправлено: 08.10.05 19:45. Заголовок: Re:

Ну, насчет дистрофизма, я могу очень много порассказать. Ибо начинал я бегать при росте 1.74 и весе 48 кг.
Это, конечно, скорее недостаток, чем достоинство. Поскольку мышцы все-таки должны что-то весить, а без мышц бежать сложно. Однако, никакого шоколада специально тоннами есть для поднятия веса не надо. Все, что нужно, это нормальное питание, тренировки и время. И тогда мясо само на костях наростет. Постепенно. Применительно ко мне это дало ~14 кг за два года.

 Отправлено: 09.10.05 00:16. Заголовок: Re:

Говорили, для марафонца среднего роста считается оптимальным вес = рост - 110. Плюс/минус 5 кг в зависимости от структуры костей: тонкокостные, естественно, должны весить меньше. Если рост >180 вес должен быть поменьше чем по формуле, если прост <170, то может быть побольше.

Обычно проблема с избытком веса. Я знаю, что на недостаток жалуются Мишель и А-Р. Худые марафонцы перед соревнованиями стараются наесть массу, чтобы было на чем бежать.

Я совершенно согласен с Cyril'ом - ОФП, нормальное питание, время - и масса нарастет. Сейчас - издержки возраста. В период бурного роста могут быть любые отклонения, беспокоиться, по-моему, ненужно, все само устаканится после стабилизации гормональной системы.

 Отправлено: 08.10.05 20:07. Заголовок: Re:

Вот отвечаю пока что нету стремления бегать за 2.30 я же не собрался тута бегтаь по марафонам и всех рвать.
Я вообще то хочу за 3.30 пробегать марафоны...
Да я о этом и говорю что явно мышечной масы мне не хватает это очень ощутимо.
Вот мне бы хотя бы на 7-10 кг быть по тяжелее я думаю было бы в самый раз.

 Отправлено: 09.10.05 17:47. Заголовок: Re:

Мда недостаток веса у меня значительно ощутимый это хорошо чувствуется.

 Отправлено: 10.10.05 09:09. Заголовок: Re:

178 см/47 кг ? Opt - 58 -60 кг ! С этим весом надо тренироваться. Если тренироваться не только сплошь аэробно , но и проводить другие тренировки ( ОФП , интервальный бег) , то вес от 47 кг должен подрасти за счёт мышечной массы. Всё-таки стайерский бег ( не говоря уже о марафонском )- не подиум для
показа моделей одежды ...К сожалению.

 Отправлено: 10.10.05 16:45. Заголовок: Re:

Да мышичной масы нехватает это точно...
Это на 10 км не чувствуется но когда уже 15-20 бегу это заметно.

 Отправлено: 21.10.05 10:11. Заголовок: Внимательно прочти

 Отправлено: 24.10.05 05:44. Заголовок: Re:

Не верю в способность "лифтёров"/культуристов/штангистов бегать по 5-10 км
ежедневно. Да и у Ю.Власова что-то не встречал упоминания о столь длительных
для тяжелоатлетов пробежках. Зато в одном из репортажей с ЧМ по тяж.атлетике
была названа любопытная деталь : атлеты (болгары-турки) даже лёгких и средних
весовых категорий попросили чтобы им предоставили автобус для переезда в день
соревнований из гостиницы во Дворец спорта . Дескать,ходьба на такое растояние
ослабляет их организмы . Это при том,что до Дворца спорта было ...800 м

 Отправлено: 24.10.05 09:11. Заголовок: Re:

В какой-то период я плотно общался с мастерами спорта по гирям, и штанге. На тот момент когда я с ними общался это 90-92 год, в их тренировочный цикл входил бег трусцой не менее часа две три тренеровки в неделю. Но необходимо оговариться, на тот момент это не носило характер наращивания массы тела, но на результаты влияло. Кстати когда я узнал об этом был крайне удивлен. Спорить на эту тему не буду. Но я также знаю парочку легкоатлетов, которые в отрочестве очень серьезно занимались бегом, спортлагеря и прочее. А затем, в лет 20, забросили бег(только как ращминка) и по роду своей деятельности перешли к силовым тренировкам, масса у них большая( сейчас им за 30). Еще раз оговарюсь любая точка зрения имеет право на жизнь.

 Отправлено: 24.10.05 09:56. Заголовок: Что касается Власова

Что касается Власова - читал я его книжку (журнальный вариант). Он рассказывает, что стал заниматься циклическими видами (в частности бегом), после окончания спортивной карьеры. Очень быстро после окончания карьеры организм начал рассыпаться, поднялся вес... Власов попытался вернуться к привычным тяжестям, но это не помогло. Тогда он обратился к циклическим видам - начал с велосипеда, потом бег. Похудел, здоровье восстановилось...

Между прочим, среди наших славных Айэрсэров-марафонцев тоже есть гиревеки, а уж атлетическим сложением могут похвастаться многие одноклубники!