Отправлено: 17.09.05 20:05. Заголовок: бег в межсезонье и зимой
Подскажите начинающему, осенью и зимой в каком легкоатлетическом манеже Москвы можно бегать после работы и в выходные? Или все таки лучше круглогодично на улице бегать? А зимой на лыжах?
Про манежи расскажут другие, а я скажу про лыжи. Если вы не ставите для себя каких-то грандиозных целей в беге, то катание зимой на лыжах - это то что нужно! Вообще разнообразие никогда не вредит. Для меня идеальный вариант - бег в будни и лыжи в выходные. А манеж тогда, когда захочется быстро побегать, отрезки например.
Спасибо за ответ, SID. Насчет лыж я подумаю, их ведь еще купить надо :) Последний раз каталась лет 15 назад в школе. А по поводу бега: после двух недель бега с нуля (раньше совсем не бегала), сейчас с трудом получается 10 км за час, а хотелось бы в ближайшее время 15 ну хотя бы за 1 час 10 мин. Вот только не знаю, как лучше дальше - по дорожкам манежа или по парку в дождичек и по снегу :) что совсем не пугает, просто что в итоге эффективнее?
Отправлено: 19.09.05 00:59. Заголовок: Раз ни кто не отвечает...
Раз ни кто не отвечает выскажу свое мнение.
Мне кажется, для начинающего вполне достаточно бега на улице. Эмоциональных положительных ощущений больше. Когда и если почувствуете, что этого недостаточно, а интересен рост результатов - можно будет думать о манеже и специальном тренировочном плане.
Марина, позвольте и мне дать совет, если Вы в нем нуждаетесь :). Если Вы начали с нуля, то за 2 недели тренировок 10 км, пусть даже и медленно - очень хороший прогресс. Постарайтесь пару раз в неделю полностью восстанавливаться (это значит, совсем нет болей в мышцах, усталость исчезла, есть желание бегать). Не торопитесь достигать результатов - они сами придут, но нужны регулярные тренировки. Может пройти год, когда 1:10 на пятнашке (для девушки, начинающей с нуля) не будет казаться слишком сложным. Сейчас главное - пробежки с удовольствием, без напряженности, но РЕГУЛЯРНО, скажем, 4 раза в неделю на открытом воздухе. Пробуйте разные маршруты, можно раз в неделю в манеже для разнообразия, и раз в неделю пробежка подлиннее. Хорошо бы с самого начала вести дневник с краткими заметками. В будущем будет интересно и полезно сравнивать объемы тренировок и самочувствие. К сожалению, про манежи в Москве подсказать не смогу.
Читаю ваши строки и самодовольно улыбаюсь :) Вобщем-то так и получается: бег 4-5 раз в неделю по 8-10 км по парку, при этом получая только истинное удовольствие. Боли в мышцах были может только в первые дни, а сейчас только дикий жор - объем съедаемого возрос вдвое, но чувство насыщения не приходит :) Сейчас дилема - бежать больше или быстрее, в зале или на улице и если на улице, то в чем (в смысле обуви). Дневник начала вести с самого начала. Действительно, прогресс налицо. Буду рада любым советам и комментариям бывалых.
Результаты у вас и правда хорошие, я вот бегаю уже очень давно, а 10 км - в лучшем случае час с хвостиком - 1 ч. 10 мин или 15. А в чём проблема относительно бега зимой - на ноги кроссовки и вперёд. Дорожки в парках народ утаптывает, когда гуляет. Единственное неудобство, что темнеет рано. Этой зимой мне пришлось бегать не в кроссовках, а в демисезонных ботинках "камелот", т.к. кроссовки развалились в самый не подходящий момент. Тоже ничего, даже удобно, хотя эта обувь для такого использования не предназначена.
Марина, если Вы хотите получить оптимальные для себя рекомендации, необходимо указать хотя бы свой возраст, потому что в зависимости от возраста для начинающего бегуна рекомендации будут разные. И занимались ли Вы раньше каким-нибудь другим видом спорта?
Мне 26 лет. Последние три года занимаюсь исключительно дочкой, семьей и все такое :) забросив альпинизм, скалолазание и потеряв надежду вернуться обратно. В горы ходила/лазила в студенческие времена. А потом, как курица под хвост клюнула: начитавшись разных статей по Инету, купила велосипед и поехала на соревнования по мультиспорту - Раменский экстрим (27 августа). Наша команда заняла последнее место, что только разозлило по-спортивному и я начала бегать. Чего раньше совершенно не делала, даже ходя с большим успехом по горам и закрывая разряды. Тренировалась так: Сначала пробежала 4 км с остановками через каждые 3-4 мин. Во второй раз заставила себя бежать те же 4 км без остановок. Через некоторое время уже 6 км, далее 8,5 и первые 10 км на ММММ, побив собственный рекорд по времени. Сейчас бегаю, чередуя нагрузку по длине и по времени. Очень интересно, как бегают другие люди и профессионалы и любители. Чем и как питаются в день соревнований, как тренируются, как бегают марафоны и сверхмарафоны и как при этом проходит их параллельная жизнь.
В ближайших планах - выбежать марафон в следующем ММММ из 4 часов. Пока даже сама дистанция мне не по зубам. А мечта жизни - пройти до конца международную недельную мультиспортивную гонку.
Здесь можно найти ответы на многие вопросы: http://www.running-faq.nm.ru/ Еще читайте Мильнера "Выбираю бег" и, более серьезно, "Цель-42" ("Target - 26"), если в Интернете не найдете, дадим ссылку (сходу не могу).
Спасибо :) именно к этому сайту я пришла по ссылкам по поводу техники бега. Первое время старалась контролировать свои ощущения, даже сменила обувь. Думаю, во многом благодаря этим статьям, так много стала бегать.
Марина! Ваш молодой возраст, хорошая физическая форма и активное спортивное прошлое позволяют Вам увеличивать нагрузку быстрее, чем начинающему, далекому в принципе от спорта. Вы - человек с активной жизненной позицией, поэтому, я не сомневаюсь, что через год Вы осилите и марафон (если не бросите бег). Для развития скорости надо бегать отрезки, для Вашего уровня пока достаточно 1-2 раза в неделю. Очень хорошо развивает скорость и выносливость участие в соревнованиях, к тому же это интересно - новые ощущения и общение с такими же, как и ты, людьми. Вот, например, ближайшее соревнование - Королевский марафон. Я не помню, есть ли там десятка, но, в принципе, поехать туда, даже просто посмотреть, это интересно. На форуме нашего клуба (см. ниже) сейчас идет запись на Королевский марафон (А-Р записывает), можете записаться, но сначала зайдите на сайт Королевского марафона и уточните насчет дистанции.
Вообще-то, основное общение бегунов нашего клуба Internet Running Club (irc) происходит на форуме по ссылке: http://forum.userline.ru/myforum26102130/ Там Вы скорее получите ответы на интересующие Вас вопросы, там больше людей вращается, есть и профессионалы, и любители, и начинающие, и только что прошедшие путь от начинающего до любителя. А сайт наш - irc-club.ru . Там можно прочитать и впечатления по различным пробегам, соревнованиям, и на нас всех посмотреть - кто есть кто. Заходите, будем рады.
Спасибо, Бор, за положительный настрой. В моем окружении все, узнав, что я бегаю, в лучшем случае пожимают плечами. Королевскую десятку, если ничего экстренного не случится, конечно побегу.
В моём тоже. Жалко, что у меня не получится поучаствовать - у дочерей день рожденья. У одной в выходные, у другой - накануне. А так хочется пробежаться!
Спасибо, Юля за лестное предложение, я, к сожалению не любитель какого-либо членства. Просто делаю то, что мне нравится, а чистолюбие не дает оказаться последней. И потом, я посмотрела на результаты членов клуба - это далеко не любительские пробежки после работы :) Так что, нос не дорос :) как говорится. Но все же спасибо. Буду держаться вас, ваших пробежек и результатов.
Марина, у нас есть посетители - не члены клуба, регулярно, вращающиеся в нашей среде, так что быть членом или не быть - не столь существенно. Здесь важнее заинтересованность в нашем общем увлечении. А насчет профессионализма членов клуба - да, действительно, есть у нас ребята - асы, но есть и бегающие немного и небыстро. Ну и что? У каждого человека в клубе, как, впрочем, и в жизни вообще, свое место, что не мешает нам общаться. Профессионалы делятся с нами, любителями, своими знаниями и опытом, и это нам всем нравится.
Юля, если Вы готовы вступить, мы Вам будем искренне рады!
Марина, у нас есть посетители - не члены клуба, регулярно, вращающиеся в нашей среде, так что быть членом или не быть - не столь существенно. Здесь важнее заинтересованность в нашем общем увлечении. А насчет профессионализма членов клуба - да, действительно, есть у нас ребята - асы, но есть и бегающие немного и небыстро. Ну и что? У каждого человека в клубе, как, впрочем, и в жизни вообще, свое место, что не мешает нам общаться. Профессионалы делятся с нами, любителями, своими знаниями и опытом, и это нам всем нравится.
Юля, если Вы готовы вступить, мы Вам будем искренне рады!
Да, фотографию можно и позже прислать. А, может быть, Вы на ММММ уже где-то и попали в кадр, например, Ak55. Кстати, Юля, Вы же на ММММ бежали 10-ку? Хотелось бы услышать Ваши впечатления.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
(в смысле обуви). 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума