Форум

МАРАФОН В ПАРИЖЕ
(10 апреля 2005 г.)

1. НАЧАЛО
Перед Новым годом появилась идея поучаствовать в Парижском марафоне, который считается одним из крупнейших в мире. Как раз, кстати, я начинал опробовать новую методику подготовки, таким образом, появлялась хорошая возможность определить ее эффективность.

С регистрацией на старт удалось вскочить в последний вагон уходящего поезда. Буквально 30 декабря я получил подтверждение заявки (номер участника 38164), а уже после Новогодних праздников я увидел на сайте марафона объявление о наборе 35500 заявок и о закрытии регистрации.

2. ПОДГОТОВКА
Тренировки мои шли своим чередом. В Москве царствовала долгая зима. Я бегал по снегу, изредка тренировался в манеже и пытался представить, как это все будет происходить по асфальту. Совершенно невозможно было определиться с соревновательной скоростью. Лишь одно было ясно: предстоящий марафон надо начинать бежать медленно. Я уже попробовал марафоны с быстрым началом. Лично мне это не доставило никакого удовольствия, особенно, в районе 35-го км. Для медленного начала надо было и позицию на старте выбрать соответствующую, чтобы не толкали в спину, как это было в Риме.
В Париже я планировал провести пару прикидочных пробежек. Из-за погоды получилась только одна тренировка, которая тоже не внесла ясности. Очутившись на асфальте, «ноги понесли» - по-другому не скажешь. Пробежал 10 км по набережной Сены, варьируя темп – все получалось подозрительно легко. Так что в результате со скоростью не было ясности.

Бег по снегу, неизбежная смена обуви с зимней на летнюю – предстоящий переход «зима-весна» тоже доставлял немало беспокойства не только в смысле выбора скорости, но и в смысле того, как ноги выдержат марафон.

Также волнения были по поводу погоды. В Москве весна только-только появилась, а в Париже уже было под 20 градусов. Но на дату старта прогноз обещал 0 градусов и снег. Первоначально к этому все и шло: погода с каждым днем ухудшалась. Буквально накануне старта я без всякого энтузиазма гулял под зонтом, с неба лил нудный дождик, а густой пар от дыхания наводил на мысли о том, что обещанный снегопад – не такое уж и невероятное явление. Я уже начинал жалеть, что не привез с собой форму потеплее.

Последние дни перед стартом я постарался поменьше ходить, совершенно отказался от соблазнов французской кухни: усиленно налегал на пасты-пиццы, а также печенья-конфеты.

Номер и стартовый пакет я получил за 3 дня до старта. Процедура заняла каких-то 10 мин.: все быстро и четко – номер, пакет с рекламным барахлом (и почему-то губкой для обтирания), фирменная марафонская футболка, здоровенный пластиковый пакет с дырками для рук и ног (чтобы не остывать перед стартом). А потом я долго бродил по стендам производителей и смотрел, что новенького в спортинвентаре. Отвлекаясь от темы, скажу, что в Москве выбор не хуже, а на многие товары (например, Адидас) даже ниже цены, что, впрочем, не помешало мне воспользоваться услугами консультантов и подобрать себе полумарафонки. После долгих расспросов про то, где, как я бегаю и тренируюсь, мне принесли несколько пар обуви, которые я по-всякому мерил. Весело было то, что консультант, посмотрев на мои прыжки и разнообразные движения стопой для того, чтобы прикинуть, насколько удобны кроссовки, и как они поведут себя на бегу, усмехнулся и сказал: «У нас пробуют по-другому». Мне включили беговую дорожку, и я уже понял, что без покупки не уйду. В результате я стал обладателем полумарафонок Adidas Rotterdam.
Также интересным показался отдел New Balance, где на специальном стенде (становишься босыми ногами на сенсорные панели) определялось, насколько неравномерно распределяется нагрузка на стопы, и, соответственно, подбиралась обувь и рекомендовались супинаторы.

3. ПОСЛЕДНИЕ МИНУТЫ ПЕРЕД СТАРТОМ
В ночь накануне старта организм произвел последнюю попытку «отговорить клиента» от рискованного мероприятия: у меня последовательно поболели все суставы на ногах (минуты по 2), затем начало тянуть икроножные, а напоследок заныл зуб. Видимо, отклика на эти попытки не последовательно, поэтому я нормально проспал 8 часов.

Утром погода радовала: на небе сплошные нетяжелые облака, температура 8-10 гр.

Наша делегация в составе меня и моего верного секунданта и фотографа, Инны выдвинулась в отельный буфет, чем несказанно удивила, если не сказать, испугала, отельную горничную, которая еще не видела живого туриста, появляющегося в 7 утра в воскресенье. Скудный континентальный завтрак был сметен мгновенно, затем горничная удивилась еще раз, когда на свет были извлечены шоколад и печенье «Юбилейное», которые с громким хрустом были уничтожены.

Спустившись в метро, я сначала был удивлен безлюдием: все-таки на маленькую станцию «Триумфальная арка» должно было прибыть 35000 чел., но на ближайшей пересадке очутился в густой толпе, достаточно характерно пахнущей пОтом и какими-то мазями на основе змеиного яда. Многие были уже экипированы для бега, просто сверху накинули целлофановые пакеты. Как оказалось, это были самые опытные люди.

Старт марафона находился на Елисейских полях, где-то пол-километра от Триумфальной арки. Кольцевой перекресток вокруг Триумфальной арки никто не перекрывал, поэтому моему взгляду предстало поразительное зрелище тысяч людей, лавирующих в разных направлениях между автомобилями. К чести водителей, они терпеливо пропускали беспокойных пешеходов.

Удалось достаточно быстро разобраться в обстановке. Камеры хранения находились в зоне финиша, где-то в километре от старта. Пришлось поторопиться. В зоне финиша показались первые признаки бардака. Народ бестолково метался между палатками с камерами хранения, на каждом свободном кусочке асфальта переодевались бегуны, к туалетам выстроились чудовищные очереди. Мне, конечно, подобное было не в новинку, я быстренько переоделся, надел поверх формы здоровенный целлофановый пакет, а также навесил на себя все имеющиеся измерительные датчики, в том числе, небезызвестный многим чип системы Champion.

Тут пришло время прощаться с Инной и поспешить на старт.

Елисейские поля шокировали. Одного взгляда было достаточно, чтобы в ушах прозвучала известная песня Джо Дассена на манер похоронного марша. Обочины главной улицы культурной столицы мира покрывали кучи мусора, состоящие из использованных пластиковых бутылок и пластиковых же пакетов. Впереди, на сколько хватало зрения, в сторону площади Согласия стояла плотная толпа марафонцев, отделенная от тротуаров двухметровыми решетчатыми барьерами. Очень далеко впереди еле виднелся стартовый портал. Я понял, что никакой расстановки по скорости не будет. С трудом продвинувшись вперед метров на 50, я вынужден был остановиться в толпе. Слева над толпой весели розовые шарики pace-maker’ов. Значит, я нахожусь в группе, ориентирующейся на финишное время 4:30. Неподалеку группка «спортсменов», расположившись вокруг будки туалета, не обращая внимания на толпу болельщиков, находящихся метрах в трех от них, усердно делала то, что по идее надо было делать внутри будки. Оглядевшись вокруг, я понял, что на сегодня это зрелище будет достаточно привычным, потому что это явление приняло массовый характер.

Спортсмены интенсивно общались друг с другом, создавая невообразимый шум, где-то сбоку играл оркестр, впереди кто-то громко надрывался в микрофон. В этом шуме я услышал еле слабый пук со стороны площади Согласия и машинально взглянул на часы. Вполне возможно, это был старт, но все движение вперед составляло где-то 1 шаг в 5 секунд.

Прошло минут 15, за это время я уже успел достаточно остыть. Ужасающие сцены безкультурия вокруг уже практически не трогали. Скорость движения уже приблизилась к пешеходной. Затем неожиданно близко оказался стартовый портал, под ногами пискнул коврик системы Champion, я включил часы, вокруг стало относительно свободно, и все побежали. Началось!

4. ПЕРВЫЕ МЕТРЫ
Начало было самое, что ни на есть медленное, несмотря на то, что Елисейские поля идут достаточно сильно под уклон. Бегуны путались в лежащих на асфальте пластиковых накидках, пинали бутылки, кто-то падал, кто-то бежал по диагонали к знакомым – стартовый бардак. А вот и радость марафонца – отлично видимый знак: отметка 1 км. Смотрю время 5:30. Бежится очень легко, ноги летят, пульс 155.

Из толпы мне кричит Инна. Невероятно, как она умудрилась меня рассмотреть. Радостно машу ей рукой, отказываюсь от предложения попозировать, так как не уверен в том, что меня не снесут добрые попутчики.

Мы быстро пробегаем Елисейские поля, огибаем площадь Согласия и оказываемся на самой модной улице Парижа, Риволи. Улица узкая, становится очень тесно, скорость резко падает. Становится жарко, я снимаю согревающий целлофан и метко направляю его в ближайшую урну.

2 км. 5:42. Я перебегаю к тротуару и там лавирую, ускоряюсь, торможу, протискиваюсь, прыгаю, меняю направление, постоянно кричу «пардон». На это уходит много сил, но толку мало. 3 км. 6:10. Затем улица становится еще уже, толпа бежит практически плечо к плечу. Поддерживать скорость становится еще труднее. 5 км. 6:00. На исходе 5-го км, видимо в результате всей этой суеты, неожиданно «проявилась» боль в правом боку. Ничего себе начало!

5. ПЕРЕКУСИМ?
Мы выбегаем на площадь Бастилии. Трасса делает полукруг и моим глазам открывается невероятное зрелище. Такое ощущение, что впереди пообедало стадо слонов. Весь асфальт под ногами покрыт толстым слоем апельсиновых и банановых корок, а также аппетитно хрустящих под ногами пластиковых бутылок. Мелькнула догадка: «Да это же пункт питания!». Протискиваюсь обочине, вижу длинную вереницу столов со всякой всячиной. Наугад выхватываю кусок банана и бутылку. Продолжая движение, употребляю съестное, выпиваю 3 глотка воды, и, что же остается делать, выкидываю остатки к обочине.

Боль в боку как-то сразу отступила, трасса пошла в гору и, неожиданно стало свободнее. Я прибавляю скорости.

8 км. 5:30. Выбегаем на площадь Nation. Звучат барабаны, мулатки танцуют самбу. Очень способствует. Выискиваю в толпе Инну, она должна была успеть доехать сюда на метро. Успела. Радостно приветствую ее, и бегу дальше.

6. ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
10 км. Время 0:54 (по протоколу я в это время был на 22000 месте). Я достаточно активно протискиваюсь вперед, но когда выдаются относительно свободные участки, понимаю, насколько легче бежать в спокойном режиме. Пробежал очередное место питания стада слонов.

Догоняю группу девушек в зелено-желтых футболках. Вид со спины просто потрясающий. Пристраиваюсь сзади и некоторое время бегу в одном с ними темпе. Затем одна девушка оборачивается: «Мсье, але?» Прибавляю ходу. Оборачиваюсь. Бразильянки. Улыбаются, машут: «Але. Аста ла виста». Неужели я так шумно дышу?

Вокруг становится свободнее. Неужели рассосалось? Пора бы уж. Трасса идет в гору, в Винсенский лес. Вокруг настоящий весенний лес с молодыми листочками, множеством звуков и ароматов. Впереди видна бесконечная лента марафонского пелетона. Судя по искусственным скалам вокруг и всяческим запахам, тут действительно находится местный зоопарк. Дорога неожиданно опять сужается, и я понимаю, что бежать по-прежнему тесно.

Позабыл написать про болельщиков. Их очень много. Практически везде люди стоят у обочин, аплодируют, подбадривают криками. На каждом километре стоит какая-нибудь анимационная группа: музыка, песни, барабаны, танцы – это все очень ободряюще.

15 км. 1:21:30. В уме пытаюсь прикинуть, какова средняя скорость. Получается, что где-то на уровне 5:30. Не знаю, хорошо это или плохо, так как планировал начать по 5:20, но судя по всему быстрее мне не удастся побежать из-за плотной толпы, которая двигается где-то на уровне 5:45. Мрачно смотрю в спины впереди: когда ж вы кончитесь.

Тем временем трасса покидает Винсенский лес. Обгоняю бегуна в костюме мушкетера. Шляпа подпрыгивает, на плаще белые разводы от высохшего пота.

7. ПОЛПУТИ ПОЗАДИ
Приближается достаточно важный этап: полумарафон. Я по прежнему питаюсь и пью каждые 5 км, самочувствие отличное, пульс 155-157.

ПМ – 1:54:55 (позиция по протоколу 20000). Я опять занимаюсь арифметикой в уме, и опять у меня получается скорость порядка 5:30. Соответственно, если я также пробегу вторую половину, то мне светит результат в районе 3:50.

На пункте питания попробовал взять ломтик апельсина. Выкусывать мякоть на ходу очень трудно, кусочки кожуры остаются в зубах. Нет, это не пища для марафонца.

Погода тем временем улучшилась. Выглянуло солнце и стало по-настоящему тепло, даже слишком тепло, для марафона. Для себя решаю, что основные события начнутся после 30-го км, когда мы пробежим мимо Эйфелевой башни.

8. ЧТО ЖЕ ВЫ ТАК ТОЛКАЕТЕСЬ!
Дорога возвращается в город. Мы бежим по широкой улице имени барона ле Роя. Скорость сразу же возрастает, и я пробегаю следующие 5 км по 5:15. Мы опять пробегаем площадь Бастилии и поворачиваем в сторону Сены. Трасса спускается на нижнюю дорогу, у самой воды. Опять очень тесно. Когда же вы наедитесь!

Впереди показались зеленые шарики pace-maker’ов. Эти бегут на результат 4:00. Приехали! Неужели я где-то потерял кучу времени?! Я начинаю судорожно прокручивать в голове график движения, получается, что все должно быть в порядке. На всякий случай я еще прибавляю скорости и начинаю потихоньку догонять шарики.

Перед 28 км трасса ныряет в автомобильный тоннель, проходящий под землей мимо Лувра. Как потом выяснилось, его длина около километра. Темно, под ногами ничего не видно, соседние бегуны еле различимы. Пытаясь протиснуться вперед, я несколько раз спотыкаюсь и решаю, что проявлять активность в таком темном месте просто опасно.

Толпа развлекалась как могла. Сначала просто раздавались отдельные крики: пробовали эхо. Затем начали скандировать какие-то речёвки. Затем началось веселье, типа «волны» на стадионе, когда сзади накатывается волна криков, подхватывается окружающими и уносится вперед. Конечно, в условиях тоннеля все это производит потрясающее впечатление.

Наконец-то мы выбегаем на солнце. Все щурятся, натыкаются друг на друга. Я проверяю скорость в тоннеле: 5:45. Мы опять ныряем в тоннель, на этот раз гораздо более короткий. На выходе из него какой-то мужчинка, потеряв ориентацию влетает в толпу. Сидит, ошеломленный, на земле, над ним помятая дамочка, лепечущая что-то типа: «О мсье, ву е ву эду» (если кто-то знает французский, переведите, пожалуйста). Мужчинка открывает рот в ответ, и по одному этому движению я понимаю, что наконец-то встретился соотечественник: «Я тебе сейчас сам уе…у! Фак ю вери мач!» Остатки истории остаются за спиной.

9. ПОСЛЕДНЯЯ ЧЕТВЕРТЬ
К 30-му километру толпа и не думает рассасываться. Мы бежим по двухполосной дороге, окруженные аплодирующими зрителями. Бежим, увы, не все – уже достаточно много идущих шагом. Слева – во всем своем великолепии решетчатая громада Эйфелевой башни, справа красивая площадь Трокадеро. Впереди портал.

30 км. Время 2:43 (позиция по протоколу 18000). Опять напрягаю мозги, считаю в уме, и опять у меня получается, что я бегу я в районе 5:30. То ли я как-то плохо считаю, то ли действительно бегу с постоянной скоростью.

На газоне лежит мужчина, над которым склонились доктора.

Прикидываю свои перспективы на последние 12 км. Настроение по-прежнему отличное, пока никаких признаков приближающегося «энергетического капута», мышцы работают достаточно бодро, но ускоряться, чтобы протискиваться вперед стало заметно труднее, наверное, из-за того, что сильно болят пальцы ног – видимо все-таки есть значительные потертости. Перехожу на более ровный бег, скорость падает. Намечаю следующую точку для «личного осмотра» - 35 км.

Трасса тем временем уходит с набережной Сены. Мы бежим по бульварам, залитым ярким весенним солнцем. Замечаю, что, несмотря на упавшую скорость, по-прежнему много обгоняю. Хотя и меня уже обходят несколько человек и бодренько скрываются из виду.

Город кончается, и мы вбегаем в Булонский лес. Лесом в нашем понимании это назвать трудно. Светлый ухоженный парк с дорожками, лавочками, множеством развлечений и ресторанчиков.

Трасса делает несколько крутых поворотов. Болевые ощущения в пальцах ног усиливаются. Стараюсь не фиксироваться на этом, больше смотрю по сторонам. Километры мелькают субъективно быстрее, но скорость уже в районе 6:00.

10. ПОТЕРПИТЕ, БОЛЬНОЙ
35 км. Последний пункт питания. Вокруг становится свободно. Наконец-то! Однако, уже никакого желания прибавить нет. Решаю не калечить окончательно ноги и дотянуть в том же темпе.

Трасса в Булонском лесу делает много поворотов, ничего не поделаешь, приходится терпеть. К тому же асфальт под ногами очень старый, я запинаюсь в трещинах. Замечаю, что у бордюра идет полоска более ровного асфальта, перебираюсь туда, бежать легче. Кстати в последствии смотрел повтор репортажа с Парижского марафона по Евроспорту, показывали, естественно, победителей. Лидер забега практически на том же самом месте повторил мой маневр и побежал по плотному асфальту.

Набегаю на плотную толпу практически стоящих марафонцев. Что такое? Оказывается, последний пункт питания. Решаю обойтись без замедления, бегу дальше. Впереди надувной портал 40-го километра. Мальчишки бегут параллельно, прыгают и кричат: «Чинкватро! Але!» (интересно это по-итальянски или все-таки по-французски?). Зрители аплодируют: «Браво!»

11. ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК
Покидаем лес, бежим по городу. Где же финиш? Трасса делает несколько поворотов, и неожиданно перед глазами оказывается портал 42 км. Зрители шумят. Меня кто-то хлопает по плечу. Какой-то радостный француз кричит: «Ля фини». Я прибавляю скорости, приглашаю его ускориться. Он только бессильно машет мне в след. Лечу, как на крыльях, обгоняю попутчиков просто десятками. Впереди редкой цепочкой сверкают вспышками фотографы (интересно, успели ли они заснять мой рывок?). Пересекаю финишный коврик. Выключаю часы, успев заметить 3:55:40.

12. ПОСЛЕ ФИНИША
С огорчением хочется отметить, что организация такого массового мероприятия оказалась на уровне ММММ. Это, конечно, объяснимо огромным количеством участников: 35000. Про стартовый бардак я уже написал выше. А на финише пришлось пройти через бесконечную череду очередей, сначала – на сдачу чипов, затем – на получение финишного комплекта, затем – особенно долгая очередь за водой, а также большая очередь за медалями с персональной гравировкой – все это под палящим солнцем. Потом еще оказалось, что среди такого количества бегунов и их болельщиков практически невозможно встретиться. Но это уже другая история.

13. ВЫВОДЫ
Думается, что марафон я пробежал хорошо, хотя и осталось ощущение, что результат мог быть и лучше.

14. ВОЗВРАЩЕНИЕ К НАЧАЛУ
Несколько слов о подготовке. Готовиться я начал с января. За основу был взят трехнедельный цикл, включающий в себя 2 недели силовых тренировок (в основном интервально-скоростные тренировки – для улучшения функциональных возможностей мышц ног) и 1 неделю аэробных тренировок (длительные тренировки на низком пульсе в объеме до 20 часов в неделю – для улучшения состояния ССС). В результате за 3 месяца чисто беговые объемы составили 390 км. Другая часть тренировок выполнялась на тренажере. Общее время тренировок составило 99 часов.

Думается, что для условий зимы эта схема подготовки сработала очень эффективно.