Форум

Основой мотивации к тренировкам является ваша любовь к бегу. Она приобретается постепенно, но обычно уже после нескольких месяцев занятий человек не представляет своей дальнейшей жизни без бега.

Часто встречается и еще один фактор, побуждающий вас к бегу — это ухудшение общего самочувствия при отсутствии физических нагрузок. («Кажется, что нездоровой жировой прослойкой покрываются не только мышцы, но и мысли!» ©, А-Р). Часто это состояние начинает ощущаться уже после нескольких дней бездействия, вызванных обстоятельствами, простудой или травмами… В такое время ощущаешь себя «не в своей тарелке».

Поэтому прежде всего вам предстоит научиться получать удовольствие от бега, удовольствие от выполненной нагрузки. Иногда непосредственно во время бега ваше моральное состояние ухудшается чрезмерной жарой и неспособностью организма переносить ее (но стоит помнить, что к жаре можно (и нужно!) адаптироваться), большим количеством гуляющих с собаками (как правило, с собаками без поводков), собственным плохим самочувствием или настроением.

В такие моменты лучше выбирать другое время и место, а то и просто отказаться от тренировки. Говорят, что любая хандра или депрессия отступает после часа бега умеренной интенсивности. Но это не всегда бывает так. Я испытал на собственном опыте то, что закончить бег можно в подавленном состоянии, если на улице жарко, изначально большого желания бежать не было, а по пути постоянно мешаются собаки, и, помимо того, побаливает колено. За 2,5 км встречалось 15 собак, которые игнорировать меня не хотели. При отсутствии опыта обращения с собаками, каждая из них серьезно действует на нервы. В таких ситуациях удовольствия от бега получаешь мало — одни негативные эмоции!

Лето 2002. Воскресенье. Вечер. День был жаркий, но солнце уже заходит. Предстояло пробежать 15 км в лесу по 2,5 км кругу, 1 км из них — старый асфальт, 1,5 км — дорожка с корнями от сосен. Народу в этом лесу всегда бывает очень много, собак, как правило, тоже. Настроение было не самое лучшее, перед бегом поесть стоило бы поменьше, а ждать уже нельзя — скоро и солнце зайдет. Варианта «не бежать» для меня не существовало. Побежал, даже не размялся. Жарко. И в колене снова дискомфорт возник. 500 м — и уже бежать не хочется. Людей много, у меня уже поинтересовались, бежит ли Динамо, двум собачкам я не понравился. Никакого удовольствия! А ведь всего 500 м пробежал, впереди еще 14,5 км! От комплекса факторов и собаки больше раздражают (да и не знал я тогда, как с ними обращаться надо!), и воздух стал более душным, и колено еще больше беспокоит! А на следующем круге встретилась еще и знакомая «дама с собачками» — примерно с пятью подобранными неизвестно где дворняжками, которые спешат облаять любого кто приближается на расстояние менее 50 метров. Так четыре круга и приходилось то ли спокойно стоять, то ли убегать от них, то ли набрасываться на них… Настолько это меня разозлило, что на пятом кругу готов был растоптать всех этих собак (а сейчас-то я знаю, что в том конкретном случае нужно было каждый раз с диким криком самому на них набрасываться, а, потом убегая, периодически оглядываться назад и огрызаться, причем делать этом в наполовину игривом настроении — тогда бы и проблем для меня было меньше!)! К счастью (не знаю, к чьему счастью — моему или их?) они мне в тот раз не встретились! Но добежал буквально на нервах — от бега-то, собственно, на этой «тренировке» мало что осталось! Правда, мне тогда потеря мотивации не грозила — не знаю почему, но я готов был бежать в любой ситуации и ни в коем случае не пропустил бы ни одной тренировки — ни в смог (а это был 2002 год, запомнившийся пожарами на торфянниках подмосковья), ни в дождь, ни в жару…

Но подумайте — стоило ли собирать все эти факторы на тренировке, когда от бега только нервы взвинчиваются? Можно было бы бежать поменьше и поаккуратнее, чтобы колено не беспокоило, размяться хорошо, и бежать утром, когда еще ни жары нет, ни собак — да и место тоже можно выбирать, разве стоит соваться туда, где тебя неминуемо поджидают собаки, вобравшие в себя все отрицательные черты своих хозяев? Можно было бежать по улице, можно было просто потратить определенное время, но бежать уже в другом лесопарке!.. И проблема исчерпана!

Очень часто для повышения мотивации к занятиям рекомендуют посещение соревнований или участие в них. Не стоит бояться соревнований, даже если вы бегаете очень мало и медленно, и даже если вы только вчера вышли на первую пробежку. В начале своей беговой карьеры главное — выбрать такую дистанцию, которую вы сможете окончить без чрезмерных усилий, которые могут отбить у вас желание заниматься бегом, хотя в дальнейшем полученное удовольствие будет пропорционально затраченным усилиям.

Но даже если вы пока боитесь соревнований, рекомендую встать где-нибудь в оживленной точке (за 500 м до финиша, около пункта питания или там, где есть возможность увидеть лидеров несколько раз по ходу дистанции). Вы обязательно получите удовольствие от легкости, скорости и красоты бега лидеров (возможно, возникнет желание стать такими, как они!), от нескончаемого потока бегут всех возрастов, и убедитесь, что бегать можно не только в 20 лет, но и в 70, и в 80, и даже в 90 лет!

Стоит привести несколько ошибок в занятиях, которые допускают начинающие.

«Завтра начинаю новую жизнь». Безусловно, в таком случае подъем будет запланирован на 6 утра, затем полстакана апельсинового сока и на пробежку. Даже если удастся, поспав только 5 часов, вытолкать себя из дома (представляю ваше самочувствие, когда в сонном состоянии пытаетесь делать то, чего ничего не делали даже на эмоциональном подъеме!), через день эта нагрузка окажется чрезмерной, а заодно и наступит эмоциональный срыв, депрессия и неуверенность в своих силах!
Не надо ставить никаких сверхзадач! Не надо пытаться приучать себя к бегу по утрам, если вы любите поспать. В любом случае, делать это нужно постепенно, а не сразу (и в таком случае сначала нужно научиться рано вставать, а потом вставать и идти на прогулку, а не пробежку!).

Лучше вечером надеть кроссовки через час-полтора после не чересчур обильной еды, выбрать подходящее место (в солнечный летний выходной день в лесу очень много шашлычников и собачников — они смогут сразу отбить у вас всю охоту к бегу!). Конечно, лучше всего бежать по мягкой дорожке в лесу, по берегу водоема, на свежем и легком, а не душном, воздухе… А иногда, если таких условий для бега нет, лучше просто начать бежать по улицам. Главное, не забудьте сделать небольшую разминку (растяжку мышц) перед бегом, не ставьте сверхзадач, можно пробежать и 1 км, даже если чувствуете себя довольно спортивным человеком! А если не чувствуете — то, возможно, вам и 200 метров будет достаточно! И не ставьте высоких задач по скорости. В начале занятий ноги могут быть «ватными». Это пройдет. А пока бегите неспеша (не бойтесь бежать медленно!) и получайте удовольствие! И никогда не превращайте себя в трудягу, проливающего пот, бегущего на усилиях воли! Не бегите «из-под палки»! Удовольствие — вот ваша цель на данном этапе!

Не стоит преувеличивать свои текущие способности! Не спешите в тренировках! Не пытайтесь как можно быстрее достичь высокого результата. У вас все впереди! Но вот ошибки в тренировках потребуют гораздо больше времени для устранения их последствий. На первом этапе даже незначительная травма отобьет у вас охоту к бегу! А вот восстановление окупается с лихвой!
Ведь проще один день поберечь себя, чтобы не простудиться, чем потом лечиться от простуды, а, вылечившись, входить в прежний ритм жизни? Аналогичная ситуация возникает и в беге. А любые проблемы на начальном этапе, повторюсь, резко снижают желание продолжать занятия.

Если у вас накопилась чрезмерная усталость — немедленно снижайте нагрузки! Ни в коем случае не пытайтесь это объяснить недостаточной мотивацией к бегу! На самом деле, это означает, что вы преступили ту границу, внутри которой организм способен «переваривать» нагрузки!

Продолжать интенсивно тренироваться в этом случае бессмысленно. Так же бессмысленно пытаться спать по 4 часа в сутки, а утром, борясь с непомерным желанием «поспать еще чуть-чуть» или просто при попытке встать с кровати, превозмогая усталость, винить себя в недостатке силы воли и пр.

Верьте в свои силы! В некотором смысле этот пункт является продолжением предыдущего. Встречая какие-то проблемы на своем пути, не спешите опускать руки, ни в коем случае нельзя думать о том, что бег — не для вас! В такие моменты лучше все пообщаться с опытными бегунами — они вам помогут советом и вернут веру в свои силы!

Купите себе хорошую, удобную и красивую экипировку, в которой приятно заниматься! Прежде всего это касается кроссовок. Ну и, конечно, удобная, «дышащая» и по сезону одежда дополнительно прибавят вам комфорта и удовольствия от занятий, мотивации, дадут вам почувствовать себя более спортивным! Не стоит пренебрегать этим фактором (и покупать первые же попавшиеся кроссовки «подешевле» — обувь нужна фирменная, иначе ваши занятия быстро закончатся травмой!), однако и не стоит превозносить есть, накупая себе всего и побольше без особой нужды!
На начальном этапе вообще не стоит себя нагружать выше 50%! Когда вы начнете получать удовольствие от более быстрого бега, а темп 6 мин/км для вас уже будет скучным наказанием, возникает опасность слишком высоких преждевременных нагрузок. Резкое повышение интенсивности — прямая дорога к травмам. Лучше первые годы собирать информацию о своем организме, «познавать себя», постепенно увеличивая объемы и интенсивность.
Но самостоятельно правильно начать тренироваться, сдерживая или подхлестывая себя, когда это необходимо, практически невозможно. Здесь нужно руководство опытного тренера. Вероятно, этот вариант вас не устроит, поэтому у вас впереди — довольно интересный путь познания бега и познания самого себя в беге методом проб и ошибок, на собственном опыте. В это время вам должна помочь любая дополнительная литература по бегу. Кроме того, не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных бегунов! А через пару лет вы начнете давать советы таким же, как вы сейчас — начинающим бегунам!

Помните, единственный путь для повышения мотивации к занятиям — это получение удовольствия от бега независимо от ваших целей. И не забывайте, что тренировка должна идти только в развитие. Старайтесь чувствовать развитие ваших возможностей день за днем, неделю за неделей, год за годом…

Andrew.