Отправлено: 25.06.05 20:59. Заголовок: ОБЖ: тренировки и соревнования в жару!
Расскажите о своих методах борьбы с жарой. Какие приемы, хитрости и секреты есть? Выпить побольше жидкости перед стартом? Как-то особенно одеться (например: лучше бежать в легкой белой футболке или без оной?)... В общем, какие есть рецепты?
И меры предосторожности: на какие симптомы следует обратить внимание, что послужит сигналом для прекращения тренировки или схода с дистанции на соревнованиях?
Сам, к сожалению, мало что по этой теме могу сказать...
Озноб - это не симптом, а уже следствие. А симптомов как таковых, чтобы предупреждали опасность, я и не знаю. Все признаки проявляются, когда организму уже плохо. А с целью предупреждения во время длительных соревнований - это конечно форма одежды. Желательно светлая, желательно - майка-сеточка, такая, чтобы не набухала и легко испаряла влагу (иначе могут появиться проблемы с потертостями). Обязательно - шапочка! Это - прежде всего, голова -наиболее уязвима. Без майки бегать не рекомендую, лучше, чем больше поверхность кожи закрыта от прямого солнца, тем лучше, так что рекомендовал бы майку с короткими рукавчиками для защиты плеч. Кроме того, на серьезных соревнованиях майка - обязательный атрибут экипировки. Много пить перед стартом не имеет смысла, лучше понемногу на диотанции, но еще лучше принимать влагу не вовнутрь, а снаружи -обтираться или/и обливать голову. Но не перусердствовать. На бегу - выбирать теневые участки трассы. На жаре увеличивается возможность судорог - из-за обильного потоотделения из организма выводится много соли - поэтому обязательно на дистанции принимать соль, может быть даже взять с собой солевые таблетки, если нет сопровождающих. Повышенная температура тела приводит и к ненормальной работе всех внутренних органов, прежде всего - желудка. Я бы рекомендовал до старта принимать пару таблеток активированного угля - хорошо сдерживает газовыделение. Лет 20 назад для этой цели с успехом применял таблетки индийских трав Liv52. Сейчас такого препарата, по-моему нет. Ну и рекомендация по подгоьовке. Если знаешь, что придется бежать марафон в жару, то и готовиться надо в приближенных условиях, по крайней мере выяснить реакцию собственного организма на такие условия и определить собственные симптомы. Организм должен привыкнуть. Если же чувствуешь, что жару сам переносишь плохо, то, может быть, и не следует стартовать на марафоне в таких условиях. А уж если стартовал, то не переоценивать свои силы и планировать скорость секунд на 10-15 ниже своей обычной.
цитатаиз-за обильного потоотделения из организма выводится много соли - поэтому обязательно на дистанции принимать соль, может быть даже взять с собой солевые таблетки
А соль - простая поваренная или какой-то конгломерат, адская смесь?
вот интересно! только недавно Люба рассказала про одного молодого спринтера, который тоже вот наслушался про соль и перед кроссом принЯл поваренной. Чтобы компенсировать потери с пОтом. То-то его колбасило!
До абсурда можно довести все, что угодно. Знаешь, такая старая пословица "заставь дурака богу молиться, он лоб рашибет!" Вода и соль в организме взаимосвязаны. Соль позволяет удерживать влагу и предохраняет от обезвоживания, с другой стороны, соль легко сама растворяется в воде и выводится с потом. На жаре и при большой нагрузке потери соли с потом могут быть слишком велики, что в свою очередь приведет к еще большей потере влаги. Но есть соль до старта - об этом я слышу первый раз. На марафоне она может понадобиться где-то на второй половине, а может и не понадобиться - опять же, проверяется на личном опыте, когда и сколько. Соль можно использовать обычную поваренную (наверняка видели на марафонах на пунктах питания черный хлебушек, посыпанный солью). Достаточно бывает лизнуть. Организм сам подскажет, сколько нужно. Например (будете смеяться), на одном из лыжных марафонов на Празднике Севера в Мурманске у меня неплохо пошли соленые огурцы где-то в районе 40-го километра, и не только у меня - они были выложены на пункте питания и пользовались популярностью. При этом не скаже, что я ехал слишком плохо - был где-то в 3-й сотне при 1.5 тысячах финишировавших. Ну а спринтеры - у них всегда что-нибудь не так, они все таблетки глотают горстями, не разбирая. Им соображать некогда - дистанция быстро кончается! Но мы же, надеюсь, люди разумные.
Отправлено: 27.06.05 11:35. Заголовок: БЕЛАЯ БАНДАНА!!!
БЕЛАЯ БАНДАНА (конкретно - детская косыночка со снигириками ) - любовь моя! Солнышко не печет. Пот глазки не заливает - см. фото слева. Думаю майка может быть и не светлой - я раньше бегал в темно-синей, теперь в темно- серой... неудобств по этому поводу не испытывал. НО! Думаю, что в жару абсолютно невозможно использовать хлопчато-бумажные вещи - майки, трусы.... все мокнет совершенно непотребным образом. В жару также существенно повышаются требования к обуви - предпочту бежать в жестком, но легком - нога потеет жутко. Не знаю, возможно как-нибудь попробую бегать без носков... пока не пробую, боюсь потертостей.
Что касается соли. То, что выходит с пОтом, химически гораздо сложнее чем просто NaCl ... просто черным хлебушком с солью эти потери к сожалению не восполнишь!
Понятно... бандану можно будет попробовать (а можно по-старинке: кепку!). До потребления соли мне еще бежать и бежать (на 21 км я думаю пить не буду, куда уж там до соли), а что касается потребления NaCl - она конечно не восполнит потери магния, калия, кальция %-), но зато ВОДНО-СОЛЕВОЙ БАЛАНС восстановит (соленость крови 0,9%)
Andrew! Ты все правильно понял. Все остальные микроэлементы имеет смысл восстанавливать не во время бега, а после. Это также к вопросу А-Р'а о комбинациях солей. Есть такие поливитамины с добавлением микроэлементов. Но это - химия, а во время длительного бега желательно принимать только привычное или хотя бы проверенное питье и питание. Еще раз повторюсь, хорошо, когда у тебя во время бега есть сопровождающий. Сам я во время беговых марафонов соль в чистом виде никогда не ел и не лизал, но готовил баночку с жидкой овсянкой, хорошо посоленой и достаточно сладкой (по моему вкусу) и таким образом восполнял потери электролитов. Обращу внимание и на температуру питья на дистанции: она не должна быть горячей (понятно), лучше примерно 25-30 градусов. Она не должна быть и очень холодной! У меня был случай, когда я единственный раз на марафоне где-то до 25го километра бежал в группе лидеров. Было это осенью 1989 в Болгарии, и меня сопровождал приятель на велосипеде. И вот где-то в районе 25-го он меня попоил чайком из фляжки. Дело было ранним утром, за полтора часа езды фляжка на раме его велосипеда сильно остыла. Короче хлебнул я этого холодного чайку, и через 5 минут как будто кол вогнали в печень. Километра 3 еле плелся, группу потерял, добежал все же 12-м за 2:42 (у чемпиона оказалось в итоге 2:24). Так что на марафоне все должно быть привычно, а экспериментировать можно только во время подготовки. Понятно, что к жаре привыкнуть нельзя, но понять для себя как ты ее переносишь - это самое важное.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
) - любовь моя! 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума