Отправлено: 10.07.04 04:30. Заголовок: Ищу тренера

Доброго времени суток Вам!
Я постоянный посетитель сайта, но увы, не участник клуба, так как считаю преждевременным вступать, ведь для начала надо где-то себя и показать, а к этому надо и подготовиться. Вот тут у меня возникала проблема. Начнем с возраста - 44. Рост 167. Спортом занимался давно, ну очень давно. Не полный -57-60кг. Раньше бегал, но это было не основное. Гребля на каноэ в Ленинграде, лыжи немного. 1 км - 2.50, 10-32, бегал и 30, но без времени. Но это было, сейчас просто ищу тренера, товарища, советчика, как хотите называйте, с которым можно было посоветоваться, который бы помог с планом тренировок и т.д. Боюсь травм, ну просто очень. Прошлое лето, весну и осень бегал регулярно практически ежедневно по 9-14 км, но зимой прервал все пробежки, дожди, как-то неуютно... Сейчас понял, что зря. Недавно товарищу компаеию сотавил, и повредил колено, что-то под ним вернее, припекло так сильно, два месяца попил таблетки, прошло, но после пробежек по горам вспоминаю, лед и день отдыха помогает. Плана в тренировках нет, как вздумается. В основноом по нарастающей. Местность - ровного ничего нет, подъемы-спуски, днем очень жарко, но раз в неделю бегаю по жаре, а так по-вечерам. Люблю во всем порядок, а вот в беге какая-то бессистемщина, кроме ежедневности. Хочу как-то упорядочить свои тренировки, но опыта маловато. Если есть у кого желане, время, ну и интернет естественно, помогите с планированием, советами, можно и просто не по теме пообщаться, вдруг интересы какие совпадут. Буду рад, если кто-то ответит. Мой адрес v.drАТmail.ru АТ - это как у вас принято. С уважением Владимир Дружинин

 Отправлено: 10.07.04 20:50. Заголовок: Re: Ищу тренера

Более активное общение наблюдается на форуме http://forum.userline.ru/myforum26102130/, а тут есть небольшой риск остаться без продолжения беседы! :)

Что я могу сказать - на колено может влиять техника бега, плохая обувь, плохая поверхность и неэластичные мышцы. Но такого, чтобы внутри колена - это я не знаю, не сталкивался. Если ниже коленной чашечки, то типичный случай, нужно больше следить за хорошей эластичностью мышц.

Как раз горки тут могут повлиять - если перегружаются четырехглавые мышцы, а на следующий день (ведь тренировки ежедневные?) еще тренировка и еще горки, но надколенник уже движется неестественно, что в итоге приводит к воспалению.

По тренировкам - не очень извесен и понятен текущий уровень! Да и цели тоже! Поэтому что-то сказать сложно. Но я ни 1000 за 2’50 не бегал, ни тем более 10-ку за 32’ - так что могу ли я тут вообще что-то советовать?!...

 Отправлено: 10.07.04 23:37. Заголовок: Re: Ищу тренера

По тренировкам - не очень извесен и понятен текущий уровень!/// Согласен, главное не написал. Бегаю 1 раз вечером, в пятницу 2 - днем по жаре 5-8 км., и под вечер кросс по горкам в лесу 12км. А ежедневро от 5 до 10 через день, причем 5 гд-то в 3\4 а 10 в 2\3 силы. На большее пока не рискую. То что было, было дано. Как бы с начала все... Цель сечас - просто войти в форму, достаточную для более или менее серъезных нагрузок, но без травм. За ответ Андрей, спасибо, за совет... тоже, но я что-то побаиваюсь мнеогодюдных форумов, теряешься, а то и просто невежливое общение, даже болеетого, серьезно к твоим проблемам не относятся, не свои ведь. Но за приглашение спасибо, загляну, почитаю. А под коленом действительно в верхней части с двух сторон, по бокам, и врачи ничего не нашли, а проверку изнутри... бррр Говорят, что болючаая и еще дольше заживает. А болеть стало после разминки, когда зиму не бегал, есть такое упражнение, когда ногу назад загибают и за носок тянут, дла растяжки передней части бедра. Вот и перетянул, что никто не может нмчего найти.

 Отправлено: 11.07.04 20:51. Заголовок: Re: Ищу тренера

Ну наверное и стоит бегать в том же ключе, раз это пока устраивает! Да еще добавлять ОФП и один день выделить на более скоростную тренировку - сначала беговые упражнения, а потом, например, 5-10 ускорений по 100 м на технику, по 16-19 сек (но ни в коем случае не по асфальту!)... Хорошую растяжку делать. Все вместе должно укрепить опорно-двигательный аппарат.

В принципе, у самого сейчас похожие тренировки, только травм насобирал побольше (всего насчитывал 16 мест, причиняющих беспокойство!..). Голень с мая не проходит, но вроде бы бежать не мешает и негативной динамики не вижу (а в том году с этой же травмой 4 месяца промучался, но тогда даже хромал при ходьбе!). Вот и остановился примерно на 30 км/нед, скорость «официально» вроде 6 мин/км, но когда не болит она поднимается в среднем до 5 мин/км, а заканчивается на 4 мин/км :) Постоянно делаю ОФП, стараюсь на стадионе 1-2 раза в неделю делать хорошую серию СБУ и ускорения короткие, вот уже добрался до скоростной подготовки...

Даже таким образом получается улучшать прошлые личные рекорды (вот два последних «достижения» - 5.31 на 1 миле и 3.05 на 1000 м). Надеюсь, что в худшую сторону ситуация не уйдет - тогда уже через три-четыре недели точно размениваю 3.00 на 1000 м - как и предполагал в начале года!.. Правда, насколько сильно эти планы у меня крушились... У-уу! :((( Раньше-то объем ниже 50 км/нед считал неудавшейся неделей, в месяц - не ниже 200, а было даже 100 в неделю (вот хвастаюсь этим постоянно, но смысла в тот раз набегать столько не было абсолютно никакого!:). А теперь все совсем иначе... Но хотя бы какие-то кроссы, силовая работа, техника и беговые упражнения мне помогают не то, что уровень не снижать, а наоборот, повышать, и сильно повышать потенциал - ведь все результаты у меня показаны без каких-либо специализированных тренировок вообще! Вот только сейчас пытаюсь к ним приступить! Тут и опасность некоторая кроется - можно снова сорваться, а тогда уже никакие планы, поставленные еще, если не ошибаюсь, в ноябре 2003, не сбудутся!..

Врач эту травму колена вряд ли определит. Ну тут тоже понятно, какие-то связки потянуть случилось - у меня с голеностопом зимой и весной нечто похожее было - причем тоже долю чрезмерных усилий при растяжке считаю высокой в получении этой травмы... Но думаю, что эта проблема большей частью миновала!.. Так что тут главное не повторить ошибкой, все-таки это травма не от беговых перегрузок, а от побочных факторов!

Кстати я с голеностопом тоже пробовал к врачу ходить (чтобы физиотерапию добиться!). Сделали рентген - сказал, что «дегенеративных изменений голеностопа не обнаружено» - гуляй, Вася! :( Они бы еще перелом черепа искали при воспалении связок!.. :(

Что касается другого форума, то народ-то у нас один и тот же, просто сюда мало кто заглядывает (но зато здесь что-то длительное обсужадать легко, а там любая тема в первый же день уходит на вторую страницу!).

Да, еще... Никакого спортивнго прошлого у меня нет, надеюсь, есть только в определенном смысле спортивное будущее - тренируюсь я два с небольшим года, с 14 лет :-). За последний год без травм тренировался где-то месяц... :( А до этого, хотя и не было травм, не было никакого роста результатов (не по моей вине - не я себя тренировал тогда!:). Но через пару месяцев все станет скорее всего снова «не по моей вине», т.к. наверное отдам себя в руки тренера - а там уж видно будет.

 Отправлено: 12.07.04 03:04. Заголовок: Re: Ищу тренера

Анлрей, спасибо за советы. А вот ОФП для тех кто бегает, если можно поподробнее. Можно на мэйл. Я там тебе написал немного

 Отправлено: 12.07.04 11:35. Заголовок: Re: Ищу тренера

ОФП для бега.

В общем-то, упражнения стандартные :) Сюда пойдут все упражнения на турнике и брусьях, растяжка статическая и динамическая тоже должна идти попутно, ну а отдельно из упражнений:

- Подошвенные мышцы стопы. Упражнение «гусеница» - за счет сгибания пальцев ног передвигаться вперед. Можно делать ежедневно (но для начала нужно соответсвующие мозоли на пальцах натереть, чтобы потом проблем не было:).

- Икроножные/камбаловидные. Самое простое - 3х30 медленных приподниманий на носок, пяткой пола не касаться, делать медленно. Для каждой ноги. После него обязательно интенсивную растяжку (я делаю так - 10 раз по 10 секунд носок каждой ноги двумя руками с усилием тяну на себя!). Можно еще прыжки на двух ногах, чтобы минимум времени касаться опоры и чтобы колени были прямыми - но это уже скоростно-силовое упражнение, на время реакции опоры. Хотя тут еще лучше с высоты спрыгивать и три резких отскока. Если получается не отскок, а проседание - то высоту нужно пониже делать.

- Четырехглавые - ну конечно можно со штангой приседать, а проще делать «пистолетики» :)

- Задняя поверхность - тут нужно дополнительное приспособление - резинка! Цепляешь за что-нибудь одним концом, другим за ноги, ложишься на живот, сгибаешь ноги в коленях. Если силы очень много, то проще - лежа на животе, фиксируешь ноги и встаешь на колени только за счет сгибания в коленях :) Но большинству до такого очень далеко :)

Можно и без резинки. Ноги на какую-нибудь возвышенность положить, самому спину пониже (или еще можно на руках держаться) - и таз поднимать до прямого положения или даже чуть выше :)

Ко всем этим можно приписать такие упражнения, как ходьба высоко на носках, нашагивания на скамью и т.п., ходьба выпадами или сами выпады с акцентом на быстрый вынос бедра. Можно еще упор лежа - упор присед - прыжок.

Есть такое упражнение, как бег в упоре. Тут главное не зажиматься и не закрепощаться! :)

Можно сюда же еще и лягушку причислить...

Живот - мне нравятся упражнения, в которых что-то делаешь ногами, а не туловищем. Т.е. на турнике это подъем ног к перекладине, на брусьях почти аналогично, в домашней обстановке - сидя на чем-нибудь, руками сзади себя держишься, поднимаешь ноги. Можно лежа на полу ноги на голову переносить и пр.

Спина - ну обычное упражнение. Зафиксировать или ноги, или туловище, и потом поднимать (распрямлять) остальное :) Наверное, еще тренируется при подъеме разгибом на турнике :)

Еще для спины и живота, наверное, можно делать что-то вроде такого: встать в 50 см от стену и поочередно то наклоняться и касаться руками пола, то разгибаться и касаться руками стены сзади себя :)

Ну все это обеспечит общую силу, но в любом виде легкой атлетике нужна быстрая сила, т.к. все это нужно в скоростно-силовые качества преобразовать. А тут как раз нужны уже СБУ - специальные беговые упражнения.

 Отправлено: 15.07.04 03:34. Заголовок: Re: Ищу тренера

Насчет ОФП, попробовал, но на ноги только, так как никогда ногам внимания не уделял, гребля на каноэ все-таки:) Буду продолжать, но не вместо бега, в конце... При нашем «равнинном» рельефе, где до 3 км подъемы, ну а потом и спуски и т.д. на ОФП мало что остается, в смысле силенок. Вопрос вот есть, от чего ноготи указательных пальцев на ногах как бы поточнее описать... «горбится» начинает, поперек пальца? Слышал где-то «проблема указательного пальца», никто поподробнее не знает об этом? Что может быть причиной? Возникает при беге км 10-15 по пересеченной местности ежедневно, вот подойду к такому надеюсь через пару месяцев, и как с этим бороться? Ноготь на ноготь как-то наслаивается, потом сгорбленный отваливается, а под ним новый есть, но уже не ровный. Есть у кого какие соображения по этому поводу? Может кто сталкмвался?

 Отправлено: 15.07.04 19:11. Заголовок: Re: Ищу тренера

Ну была бы гребля академическая, так ногам бы внимания было больше (хотя там движения примитивные по сравнению с бегом... :). Некоторые, бегая по горкам, про ОФП забывают :)

Про ноготь на пальце... Ну да, какой-то такой он стал у меня, не совсем прямой :) Наверное, от обуви тесноватой :) Так что это просто нормальное явление и вряд ли стоит его опасаться!