Статья больше для начинающих, постоянные посетители форума сами могут рассказать не меньше и дать свои советы. Но какие-то моменты понравились, например - "техника безопасности" при джоггинге по каменным джунглям Америки (и российских городов)
"Закончились солнечные дни в Москве. Подбирается хмурая осень. Как научиться не обращать внимания на погоду, на дождь, на слякоть. Не всегда получается. Лезут в голову дурные мысли вместе с дождем, банальные и грустные. В дождь всегда не хотелось рано вставать, идти в школу, потом в институт. Правда, вечером, когда в мокром черном асфальте желтыми пятнами отражались фонари, да и только (Москва была не так щедро освещена), приятно было небольшой компанией забиться в сухой темный подъезд и распивать портвейн из горлышка, посушиться у подъездной батареи или грустно бродить по лужам и звонить из телефонной будки ей и молчать.
Недавно я был в Норвегии, так там все время идут дожди. В городе Бергене 360 дней в году месяцами без перерыва идет дождь. Это, кстати, не помешало норвежцам найти нефть, построить шикарные дороги и тоннели под горами и фьордами и занять первое место в мире по уровню жизни, да и средняя продолжительность ее, жизни, там самая высокая. По выходным всей семьей с детьми любого возраста норвежцы отправляются в горы, на природу, в дождь. Суровое воспитание дает хорошие результаты.
А в начале XX века, если в дождь дети приходили в норвежскую школу мокрые, их отправляли обратно домой, поэтому маленький бергенец Эдвард Григ, чтобы не ходить в школу, стоял специально под дождем без зонта, а то и под водостоком. Из школы его отправляли домой. Расстояние было большим. Дома он занимался музыкой. В результате стал великим композитором, правда, без одного легкого и с букетом болезней.
Это был сеанс психотерапии. Солнце должно быть внутри нас. Будьте здоровы и держите себя в руках. " А.Бильжо. 19 октября 2005 г.
Мне 33. Бегаю понемногу и нерегулярно давно. Начало - 89 год, военное училище. Регулярно, и больше чем когда либо в прошлом - 4 месяца. Болеее конкретно 3 - 4 раза в неделю, 2 - 3 раза по 7 - 10 км, 1 раз около 15 км. Бегаю потому что нравится и наверное потому что около 4 месяцев назад совсем отказался от спиртного, т.е. появилось больше свободного времени. Нравится преодолевать себя. В перспективе хочется пробежать марафон. Темп бега разный, в основном чуть более быстрый чем разговорный. Колени, голеностопы заболели когда пробежал 20 км, до этого столько не бегал. До этого тоже иногда болели но через день, два проходили. В этот раз прошло уже 3,5 недели, болей нет, но есть неприятные ощущуения - дискомфорт, щелчки и т.п. Бегать стараюсь правильно (с точки зрения техники). Питание вроде бы нормальное. Обувь наверное не очень, а именно не беговая. Вопрос задал т.к. слышал от некоторых спортсменов "в отставке" и любителей, что бег в больших количествах приводит к износу хрящей, постепенному выходу из строя суставов. Т.е. хочется для себя уяснить насчет длительного бега, марафонского бега - хорошо это для здоровья или нет, бегать помногу или не бегать.
2Виталий: а как дела с весом? возможно кроме обуви, проблема с этим. Плюс с ростом объемов надо делать сначала ОРУ (общеразвивающие упражнения): подкачивать мышечные группы, задействованные при беге, а также пресс и спину, остальные - по желанию. А в дальнейшем и СБУ(спец. беговые упр-я). Потом избегать монотонности процесса, т.е. варьировать скорость тренировок и длину пробежек, потом добавлять рельеф...
да если бы все так просто! Даешь одно решение для всех!? СБУ проще показать - достаточно придти на стадион и посмотреть на разминку легкоатлетов. В основном - это динамическая нагрузка на беговые мышцы+прыжковая нагрузка. Есть книга В.Попова "555 упражнений ...":http://www.sportlib.ru/books/la/fives/ лично по фигуре не бегун - 180см и 70-74кг (лучше бы вело или 400-800м?) про объем - надо вести дневник, чтобы чувствовать когда можно еще побегать, а когда конкретно хватит:) интенсивность кто-то меряет по скорости, а кто-то по пульсу, тут принцип пирамиды: чем выше тем меньше:) этим надо заморачиваться, когда занятия бегом переходят из фазы восстановления в фазу развития организма:)
" слышал от некоторых спортсменов "в отставке" и любителей, что бег в больших количествах приводит к износу хрящей, постепенному выходу из строя суставов "
Виталий ! Вам это не грозит. По крайней мере в ближайшие 20 лет .
цитата" слышал от некоторых спортсменов "в отставке" и любителей, что бег в больших количествах приводит к износу хрящей, постепенному выходу из строя суставов "
Виталий ! Вам это не грозит. По крайней мере в ближайшие 20 лет .
Знаю сильного ориентировщика, в 27 лет был вынужден оставить бег из-за остеоартроза. Знаю несостоявшегося сильного прыгуна в длину, в 20 с небольшим остеоартроз коленных суставов. Знаю нескольких лыжников, не могущих много бегать из-за остеоартроза в начальной степени, возраст от 35 и старше. На марафоруме есть самокатчик A.S. в воразсте 65 лет с крайне сильным остеоартрозом обоих коленей. Поэтому как повезет, ИМХО все зависит от того, что папа с мамой в генах передали.
Мой рост - 180, вес -81. ОФП занимаюсь, ОРУ делаю, пресс, спину качаю, скорость меняю и прочее. Ответа на вопрос кстати, не получил. Хотелось бы получить ответ в форме: бегаю столько то лет, проблемы с суставами отсутствтвуют, или есть такие-то, такие-то проблемы. Просто хочется понять - бегать по 3-5 км, или можно бегать много (ведь хочется же), с учетом того что нужно правильно питаться, разминаться, отдыхать, бегать в хорошей обуви и т.д. Что полезнее для здоровья? Через 20 лет мне будет 53 - еще не старость, уже не молодость. И как себя будут чувствовать суставы в этом возрасте, если я все это время до 53 посвящу бегу? Может быть объемный бег не для всех? У каждого человека разное строение скелета, костей, суставов, разная наследственность.
Виталий ! Докладываю . Бегаю активно ( т.е. соревнуясь 3000м - 50 км) 25 лет. Рост 180 см,масса 62-64 кг. Проблем с названными суставами ( колени, голеностоп) нет . Беговые объёмы 5000 -7000 км /год. При этом считаю , что для здоровья достаточно бегать 3-5 раз в неделю ( от 5 до 15 км) . Всё что больше- уже амбиции и определённое любопытство .
Виталий, мне 52 года. Рост 177, вес 66-68. Всю жизнь с перерывами в несколько лет занимаюсь каким-то видом спорта. Травмам не подвержен, если и случались даже не проблемы - вопросы с суставами - все из-за бытовых причин, работа на даче и пр. случайности. Из-за этого уверовал в исключительность своего ОДА , отчасти тому причиной, возможно, наследственная предрасположенность. Мой отец был хорошим бегуном и всю жизнь был здоров и на травмы не жаловался, а обувь в его время была еще та. Зимой по снегу бегаю в очень простой обуви с тонко-средней толщины подошвой, летом тренируюсь на грунте в той же обуви, а по асфальту на пробегах бегаю в хороших Acics. Если говорить о некоторых правилах, которых я придерживаюсь, это следующие: обязательная разминка без широких амплитудных движений, только аккуратное медленное потягивание, обязательная заминка с повторением тех же движений. В промежутке - бег по программе тренировки. Всё. Что будет дальше - не знаю. Поживем - увидим. Все равно лучше бегать, чем сиднем сидеть. Вы согласны?
44 года, беговой стаж - >25, последние ~10 лет объем 3000-3500 годовых, любитель-джоггер. Проблемы с суставами пальцев в последний год, что очевидное следствие плоскостопия (вопросом плоскостопия нужно заниматься раньше, чем он встанет, тогда он не критичен). Травмированные ногти (у кого из марафонцев ногти не травмированны?).
Считаю, что марафон и выше для здоровья ненужны, а нужны только для чего-то другого. Другими словами, если вопрос о здоровье - достаточно ограничиться 3-4 раза в неделю джоггингом и ОФП, если есть интерес и/или амбиции - это уже сугубо личный вопрос, каждый его для себя решает сам.
Для справки: 3 официальных марафона, заканчивать не собираюсь.
Мне 25. рост 175 вес 86. бегать начал месяц назад. начал с 2км дважды в день (утром и вечером) за месяц дистанцию довел до 9км (1 час 4 мин.). Утром следующего дня повторил тот же опыт на последних метрах (обидно-то как) резкая боль в колене. домой еле доковылял. Врач после рентгена в двух проекциях сказал: "первичный остеоартроз". И поскольку в квалификации врача я сильно сомневаюсь (за пять дней до этого (до рентгена) он мне поставил диагноз "разрыв передней внутренней связки коленного сустава"), хочется спросить у бегунов-ассов... может ли такое быть? обувь у меня ни к черту..да и плоскостопие 1 ст. бегаю по асфальту. Может проблема в обуви и нужны ортостельки?
Отправлено: 02.11.05 23:02. Заголовок: Виталию. Я бегаю давно, но обьёмы были небольшие.
Приблизительно, как ваши. Когда стала увеличивать километраж, да ещё участвовать в вело ПВД, то разболелось колено, которое потянула года 3-4 назад, во время занятий йогой. Тогда помог финалгон. Сейчас тоже. А ещё купила нормальные кроссовки. А то прежние были не беговые. Наверное, дело в обуви. Владимиру. Подскажите упражнения для задней поверхности бедра. Потому что именно эти мышцы начинают болеть при увеличении нагрузки или скорости. Растяжка у меня хорошая - сажусь на шпагат. Но, вероятно, этого недостаточно и эти мышцы недостаточно накачаны.
Юле 4. Делаю такое упражнение: Сели, руки сзади в упор рядом. Поднимаетесь на пятках, до выпрямления туловища. Должны почувствовать, как напрягаются задние поверхности бедер. Я делаю повторения 3х35-40 на каждую ногу, а начинать, конечно, надо опираясь на обе ноги. Полезны махи ногами вперед-назад, но эти упражнения уже не делаю из-за возраста.
Мне 32 рост 182, вес ~ 76 7 раз (каждую весну) пытался начать бегать регулярно,хватало на 1-2 месяца. 8й раз(96 год) получилось, бегаю до сих пор. Объем 800 - 3000км. в год. ОФП подготовка - работы хватает(: (станочник деревообрабатывающих станков). Проблемы: 6 лет назад после 320 км за месяц (тогда это был рекорд) заболела надкостница. Полтора года назад после 350 км за месяц заболел тазобедренный сустав. Все это пршло через месяц само. Да и бегал тогда я в советском адидасе. Ивлек следующее: объемы, в т. ч. после зимнего спада, надо наращивать постепенно. И не бегать, превозмогая боль. Оснавная прблема для бега - лень. Вот и сейчас вместо того, чтоб пробежаться, сижу и упражняюсь в скорости печати, а пробежку "отложил на завтра". Для здоровья выгоднее пробежать 20 км вместо марафона. С другой стороны выгоднее пробежать марафон, чем вообще не бегать. В одной книжке прочитал, что для здоровья выгоднее пить, курить и бегать, чем все это не делать:) А вообще обо всем для ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГ бега здесь: http://www.marathon.by/library/milner/
Отправлено: 03.11.05 10:07. Заголовок: Денис - определитесь, хотите ли Вы бегать
... и тогда сразу станет ясно, что делать. Если Вам нужна причина, оправдывающая ничегонеделание - обратитесь к терапевту в районной поликлинике. Не сомневаюсь, что он раскажет Вам кучу ужасающих историй про испорченное здоровье спортсменов. Если Вы хотите бегать, то бегайте. Люди начинают бегать и с болезнями суставов, и с болезнями сердца, и с диабетом, и вообще без ног. Я, например, начал бегать при наличии прямых противопоказаний вследствии травмы связок колена. Что касается того, как начать бегать - советов множество, если хотите, Вас проконсультируют достаточно квалифицированно, но ссновное правило - в начале очень осторожно прибавлять нагрузку.
Юле 4, хоть я и не Владимир, но посоветую упражнения для задней поверхности бедра: 1) приседания, 2)лежа на животе сгибаем ноги с сопротивлением(тренажер, жгут, помощь партнера и т.д.), 3)ходьба в выпадах(здесь, как впрочем и в других упражнениях на ЗПБ, главное не переусердствовать, а то будет как у GAVа). Еще раз обращу внимание на очень-очень аккуратное начало нагрузок на ЗПБ, даже если легко выполнять, то на следующий день жди неприятностей, короче, 3-4 подхода по 2-3 повторения. Мышца большая, потом долго "заживать" будет. Успехов.
цитатаЮле 4, хоть я и не Владимир, но посоветую упражнения для задней поверхности бедра: 1) приседания, 2)лежа на животе сгибаем ноги с сопротивлением(тренажер, жгут, помощь партнера и т.д.), 3)ходьба в выпадах(здесь, как впрочем и в других упражнениях на ЗПБ, главное не переусердствовать, а то будет как у GAVа). Еще раз обращу внимание на очень-очень аккуратное начало нагрузок на ЗПБ, даже если легко выполнять, то на следующий день жди неприятностей, короче, 3-4 подхода по 2-3 повторения. Мышца большая, потом долго "заживать" будет. Успехов
Я в свое время делал упражнения на велосипедные группы мышц - икра, бедро, ЗП. Для ЗП делал указанное упражнение номер два, со жгутом. Делать его надо без расслабления, не отпуская полностью жгут, до отказа, до 3 подходов. Количество раз не считать, делать всегда до отказа!
Отправлено: 07.11.05 14:04. Заголовок: Занятия с резинками - то что нужно.
Только для начала не стоит выбирать слишком сильную. Махи, наклоны, приседания - с резинкой всё выглядит совершенно иначе. Шанс получить травму - минимальный (не то что с металлическими отягощениями).
Что касается Юли, то, полагаю, неприятные ощущения в ЗП возникают от того, что возросла скорость бега, а эти мышцы не очень готовы. И в этом случае занятия с резиной помогут, однако, не злоупотребляйте, достаточно ограничиться махами. Если всё в порядке с коленями и голеностопом, попробуйте лёгкие прыжки (ни в коем случае не на асфальте!!!!!), очень развивает мускулатуру. На заднюю поверхность поделайте "лягушку" - выпрыгивания из глубокого приседа с максимальным продвижением вперёд и с последующей фиксацией в глубокий же присед, серии по 7-10 прыжков. Мало не покажется.
не знаю как ЗПБ, но квадрицепс, ягодицы и спину лягушка грузит хорошо! Только поверхность должна быть мягкой иначе колени полетят как с белых яблонь дым!!!
Отправлено: 03.11.05 13:51. Заголовок: Юле 4, хоть я и не Владимир,
я в начале лета, когда бегать не могла из-за голеностопа, чтобы не потерять мало-мальски набранную форму других мышц, просто поднимала в положении стоя каждую ногу назад (и вперед - но это уже другое упражнение), сгибая в колене. Начинала с 10 раз за серию, постепенно дошла до 50, потом уже стала бегать и бросила эти упражнения (а зря). В день делала таких 2-3 серии.
Еще есть такое беговое упражнение - бег с захлестом, это когда на ровной дорожке в процессе спокойного бега пятка высоко поднимается назад (захлестывается). Но его надо начинать с небольших отрезков, постепенно от занятия к занятию увеличивая их длину, доведя до 100 м. Об этом подробнее может рассказать наш спринтер Al-Al.
Alex спасибо за ссылку! Отличная книга о оздоровительном беге, больше, собственно ничего и не нужно из литературы по этой теме. Да, у кого то может быть есть знакомые которые вылечились бегом от туберкулеза? Или кто-то что то об этом слышал. У меня болеет этой болезнью близкий родственник, молодой человек в расцвете сил. Ему 30 лет, имеет богатырское телосложение, очень сильный физически, настоящий кубанский казак. Помимо туберкулеза у него сильное варикозное расширение вен на одной ноге. На сайте саратовского марафонца (имя не помню), рассказывается о Задворном - одном из лидеров Саратовского движения. Он, как раз в возрасте около 20 с небольшим начал бегать, у него на тот момент тоже был туберкулез, от которого он в итоге избавился. Хорошо было бы найти бегающего врача, который занимается легкими и проконсультироваться у него.
А с приседаниями не понятно. Я и так приседаю много. И растягиваю ноги после бега. И йогой продолжию заниматься, но где-то прокололась.
А Денис и Виталий, на мой непросвещённый взгляд, слишком резво взялись наращивать обьёмы. Сегодня перечитывала Мильнера "Я выбираю бег", так там даются рекомендации по увеличению кмлометража раз в 10 медленнее, чем у вас.
Приседания, конечно, дают нагрузку не только на ЗПБ, но и в основном на нее родимую. Спринтера приседают со штангой, чтобы развить силу именно в ЗПБ, так как это их главная мышца. У вас, видимо, при ускорениях или скорость выше(надо увеличивать груз при приседаниях) или продолжительность(надо увеличивать количество приседаний) ускорения больше по сравнению с подготовленностью той мышцы, которая начинает, после данной работы болеть. А лучше увеличивать вес(есть несколько вариантов, главное позвоночник не напрягать, для этого не маловажна хорошо подкачанная спина) и количество, т.е. все почуть-чуть. а потом и скорость увеличится.
Andrey, категорически не соглашусь с тем, что приседания как-то развивают ЗПБ. Она при этом не работает, т. е. весьма и весьма слегка. Проверить легко: приседайте, держась за ЗПБ, и вы не почувствуете в ней какого-либо напряжения. IMHO, конечно.
Отправлено: 03.11.05 16:17. Заголовок: приседания и ЗПБ
Во-первых, приседать со штангой бегуну ненужно. Вполне достаточно полуприседа (до прямого угла в коленном суставе). Глубокий присед дополнительно нагружает суставы и позвоночник - а зачем это нужно? - сложен в исполнении и потому травмаопасен, задействует мышцы в тех режимах, которые бегуны не используют.
Во-вторых, присед в первую очередь нагружает тетрапсы (передние поверхности) и ягодицы, что и естественно: бицепс ("задняя") - сгибатель колена, а тетрапс - разгибатель. Ягодицы, соответственно - разгибатели бедра.
Для ЗПБ бегуна, тем более стайера, на мой взгляд, подходящи неслишком амплитудные упражнения. С резиной: отведение чуть согнутой ноги назад растягивая резину. Упор пяткой на скамейку, руками сзади в пол - движение тазом вверх, нога полусогнута. Про них уже писали выше. Апофеоз - лежа на животе с фиксированной голенью поднять корпус и встать на колени. Видел, как делают, сам ни когда не мог Бодибилдингеры рекомендовали мне именно для ЗПБ их специфическую "тягу от пола" - но я не пробовал, подтвердить или опровергнуть не могу.
СБУ (захлесты, "колесо сзади") - скорее для разогрева/гибкости, чем для именно силы, но для профилактики травм - очень подходяще (только аккуратно, после трусцы и на мягкие мышцы). Туда же отнесем махи
цитатаДля ЗПБ бегуна, тем более стайера, на мой взгляд, подходящи ...
Никогда не имел проблем с ЗПБ! А вот передняя постоянно побаливает, особенно когда "на свежачка" пробегу тридцатничек или марафончик. А вот кто-нить скажет, с чем связан тот факт, что у кого-то болит ЗПБ, а у кого-то - ППБ?!
Отправлено: 03.11.05 20:19. Заголовок: Что касается лично меня, то ответ очень прост.
Всю прошлую зиму я бегала с утяжелителями на ногах. Видимо, это укрепило переднюю мышцу бедра. А ЗПБ надо тренировать специально. Потому что на полумарафоне отказали совсем именно ЗПБ. И никак не хотят натренировываться от просто бега. И моя хорошая растяжка здесь не помогает. А упражнение, которое предложил Любби - оно же на растяжку.
Юля 4 пишет: "А упражнение, которое предложил Любби - оно же на растяжку." Нет пророка в своем отечестве. Тогда слово специалисту. Кандидат биологических наук, заведующий проблемной лаборатории РГАФКа В. Н. Селуянов, который долгое время занимается изучением свойств мышц, мышечных волокон, особенностей развития силы и в целом оригинальным подходом к тренировке бегунов на средние и длинные дистанции. "Первое и самое важное упражнение для бегунов направлено на развитие мышц задней поверхности бедра - из исходного положения сидя на полу принять упор сзади и поднимать таз вверх. Если ноги выпрямлены, то воздействие больше на заднюю поверхность, если ноги согнуты, то есть пятки ближе к тазу, то акцент делается на ягодичные мышцы. Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге (вторая поднята), поместить груз на пояс, например, <блин> от штанги. Если эти мышцы сильные, то можно, закрепив пятки за шведскую стенку, из положения лежа на груди вставать на колени за счет мышц задней поверхности бедра. ...Известно, что Себастьян Коэ использовал это упражнение как тестирующее. Большая сила мышц задней поверхности бедра объясняла его высокие достижения в беге на 400 м (из 46 секунд). Основной движущей силой бегуна являются ягодичная и задняя поверхность бедра, они продвигают человека на опоре и поэтому очень важны."
2Юля4: в принципе все перечислили. Если делать приседания глубоко (до контакта ягодиц с пятками), то ЗПБ подключается, но нагрузка на нее слабенькая, раньше вырубятся квадрицепся и или ягодицы с поясницей:) если есть утяжелители, то можно делать на ЗПБ следующее упражнение: стоите прямо, упираетесь коленом в вертикальный столб, начинаете сгибать верт.ногу с утяжелителем в колене, подтягивая пятку к ягодице. Для начала один подход до усталости, ну а потом можно делать сериями. Естественно, на следующий день быстро не бегать! По поводу растяжки: аккуратнее делайте растяжку перед соревнованиями (без рывков) и перед скоростной работой. Качественная растяжка позволяет избегать многих рецидивов. ЗПБ вместе с икроножной и ягодичной - основная мышца бегуна, она определяет скоростные возможности, а ППБ (особенно нижняя часть) служит в основном только для поддерживания бегуна в верт.положении:) и в принципе (соглашусь с Евгением) качать ее нет смысла (только поддерживать 'силовой' уровень). Но! Приседания - мнофукциональное упражнение и делать его надо. Например, приседать на одной ноге (пистолетик). Колени вам скажут спасибо (в добром смысле!;)
Со своими коленями я почти ходить не мог неделю. Неделя ушла поиски спортивного врача, который мог бы проконсультировать толком. Нашел мануального терапевта. очень сомневался в том что он поможет. Но... Он потрогал...посмотрел...пощупал. сказал что в коенях совершенно ничего нет. А потом вправил семь позвонков+ массаж позвоночника через живот...а потом я встал и пошел как ни в чем не бывало. Сказал через неделю можно начинать бегать не более 1 км в день! прибавлять по километру в неделю. бегать в корсете. первые месяца четыре. вот так. :) Всем удачи! спасибо за ответы.
смотрю на бегунов в парке - слезами обливаюсь. но скоро и я туда же :)
<quote>Знаю сильного ориентировщика, в 27 лет был вынужден оставить бег из-за остеоартроза. Знаю несостоявшегося сильного прыгуна в длину, в 20 с небольшим остеоартроз коленных суставов. Знаю нескольких лыжников, не могущих много бегать из-за остеоартроза в начальной степени, возраст от 35 и старше. На марафоруме есть самокатчик A.S. в воразсте 65 лет с крайне сильным остеоартрозом обоих коленей. Поэтому как повезет, ИМХО все зависит от того, что папа с мамой в генах передали. </quote>
Тут-то и оно! поэтому в биохимическом анализе крови и существует такие графы как CRB (C реактивный белок) и ревмофактор которые предполагают генетическую предрасположенность к артрозам артритам, порозам и т.д.
А вообще...это заболевание можно считать в некотором смысле профессиональным в спорте. но опять же...если есть предрасположенность - процесс 3ускоряется во много раз.
Авва , уважаемый! Не надо путать спортивного бегуна с прыгуном ( с соответствую щими тренировочными упражнениями). Равно как не надо путать джоггера со спор тивным бегуном. Не вижу проблем и перспектив артрита/артроза/и прочая для джоггера на протяжении десятилетий . Впрочем , если беговая общественность поручит мне ответственную миссию "запугать" Виталия и отвадить его от джоггинга- могу это сделать...
цитатаАвва , уважаемый! Не надо путать спортивного бегуна с прыгуном ( с соответствую щими тренировочными упражнениями). Равно как не надо путать джоггера со спор тивным бегуном. Не вижу проблем и перспектив артрита/артроза/и прочая для джоггера на протяжении десятилетий . Впрочем , если беговая общественность поручит мне ответственную миссию "запугать" Виталия и отвадить его от джоггинга- могу это сделать...
Мой посыл видимо не понят. Ситуация такая, что среди лыжников (а это довольно большая, наверно самая большая, выборка, занимающихся спортом и в массе своей это люди когда-то занимавшиеся и или не прерывавшие занятий с молодости или же начавшие заниматься после) достаточно большое количество людей за 30 имеют проблемы с суставами, в том числе и элита. Джоггингом летом они не занимаются, они занимаются кроссовым бегом. И объемы бега у лыжной элиты до 2.5 часов в день. Поболее некоторых марафонцев будет. Я просто не знаком с большим количеством НЕдейсвующих и действующих бегунов, чтобы говорить за них. Я пытался копать в этом направлении, влияет ли бег на развитие остеартроза, и мой вывод получился таким, что если в генах написано что ты склонен к остеоартрозу, то ничего уже не поможет. Только бег в случае излишнего веса и склонности к нему будет только в минус. Слишком большая нагрузка на и так ненадежный хрящ. Как выяснилось, "там" полно людей с убитыми коленями тоже тоннами пьющие хондроитин/глюкозамин. Причем они живут только на беговых форумах. На велосипедных я таких не встречал. И я совершенно не запугиваю, это для того чтобы быть предупрежденным.
PS велосипедисты советской школы зимой тоже бегали, а не трусили. До 2 ч. за раз. Убитых коленей среди них я не знаю, но проблемы с суставами у ветеранов тоже есть. Как повезет.
Мне понравилась дискуссия, только я так понимаю, что каждый из собеседников остался при своем мнении, ну и ничего страшного, главное чтобы зрители почерпнули побольше(для повышения своего результата и уменьшения болезненных ощущений) А вот еще вспомнил одно упражнение, кстати давно не делал, надо бы восполнить етот пробел, а упражнение следующее: поднимать пяткой (за счет сгибания в колене) лавочку(которая стоит в школьных спортзалах)
" поднимать пяткой (за счет сгибания в колене) лавочку(которая стоит в школьных спортзалах)" Это толковое упражнение! Желательно ещё подключать заднюю поверхность бедра.
Зимой ( в снег/лёд) во время бега как раз сильно грузится задняя поверхность бедра . Странно , что народ это не осознал. А от "лягушки" барышня может надолго заболеть и разлюбить физические упражнения как таковые
Мне, правда, статейка не особо понравилась, некоторые места вызывают определенные сомнения, но с чем я безусловно согласен, так это с тем, что пить надо чистую воду, а не всяки-яки коки и рэд буллы! Хотя в этом году на длинных бегах энергетик у меня пошел на ура, особенно на 4М!
Отправлено: 06.12.05 23:03. Заголовок: Все же при всем уважении к воде
ее недо прекращать пить за пол-часа до приема пищи, и начинать через те же полчаса после. А во время приема пищи не пить совсем. Вода разбавляет желудочный сок, что способствует плохому перевариванию пищи и т.п. Из тех же соображений первое блюдо надо есть первым, и всеми любимый компот все же лучше не пить сразу после еды
Авва ! "А если покороче" ( см. "Берегись автомобиля"). У бегуна механическое воздействие "тряски " на скелет очень большое .В отличие от аэробики на приспособлениях ,тип вело /лыжи. Тем не менее ,продол жаю утверждать ,что джоггинг ( или то, что Авва именует кроссом ) НЕ ВРЕДЕН даже для здоровья толстяка. А кому суждено иметь проблемы вследствие предрасположенности , тот будет их иметь и без беговых упражнений. Виталию же могу только посоветовать купить нормальные беговые тапки и бегать преимущественно по грунту .
Книга Мильнера окончательно успокоила меня относительно суставов. Он рассказывает о нескольких своих знакомых, которые в результате занятий оздоровительным бегом избавились от проблем с суставами (полиартрита и др.). Как я понял, важно постепенно увеличивать нагрузку, правильно питаться, высыпаться и тогда будет все нормально. Т.е. следовать поговорке - тише едешь дальше будешь. Нормальные беговые тапки купил, глюкозамин пью, осталось выйти на трассу (пока не бегаю, еще болят ноги).
А у меня есть несколько вопросов, касательно тренировок в холодное время года. У нас пока еще не очень холодно (-2 макс) но: 1. очень больно (!) дышать носом. всю полость носовую холодный воздух просто обжигает. как с этим бороться. нормально ли это, и можно ли дышать исключительно ртом? 2. разминка требует особого усилия в холодное время года - не секрет. А можно ли как дополнение к разминке (не замещение, а дополнение) растирать ноги какой-нибудь прогревающей мазью (Капсикам, Финалгон) чтобы дополнительно прогревать мышцы и связки? Или это не возымеет ожидаемого эффекта?
Отправлено: 25.11.05 13:15. Заголовок: Насчет носа: такого быть не должно при такой температуре,
значит что-то не в порядке (я предполагаю - сухость слизистой). Поэтому не поленись, сходи к лор-врачу, пусть посмотрит. Я бы посоветовала покапать какие-нибудь масляные капельки, а вот какие - должен назначить врач. При беге (хоть в мороз, хоть в жару) в аэробном режиме бега я предпочитаю дышать носом, в анаэробном (на соревнованиях) приходится рот открывать.
1. как раз ртом то дышать и не советовал бы. Легко можно при морозе 'кишки простудить', т.е. 'обжечь' слизистые гортани, а то и бронхов - сухой кашель (как у курильщика) обеспечен. Странно, что такие проблемы с носом. Дыхание через нос кроме того, развивает выносливость и объем легких. Чтобы как-то избавиться от нежелательных ощущений сам мажу вазелином, правда, это ощущаю при -10 не раньше и то, иногда делаю это на всякий случай, но прогревает через км-другой ощутимо. 2. для адаптации к погоде натираться можно, сам делаю это перед ответственными тренировками, для профилактики травм, а также на восстановительных тренировках, когда надо 'подстраховаться', т.е кое-где (связки-мышцы) назревает проблема, но бежать можно.
Отправлено: 25.11.05 11:39. Заголовок: А у меня иное мнение.
1. Даже очень холодный воздух не страшен если правильно одеваться. Перед тренировкой надо попить тёплой воды , чтобы увлажнить бронхи. После тренировки тоже тёплый кисло-сладкий чай. Если чувствуешь, что прихватило, надо посетить сауну - именно сауну с сухим воздухом, и никакого идиотского плескания водой на камни для поддания жара. 2. Разогревающие мази - для экстренных ситуаций и лечения. ВВодить их в повседневный обиход ни к чему. Лучше одеться потеплее.
" именно сауну с сухим воздухом, и никакого идиотского плескания водой на камни для поддания жара" - Вот с этим согласен . Хотя это уже разговор о бане ...
Спасибо за ответы. На счет врачей - это бесполезно! квалификация наших врачей оставляет желать и желать! поэтому попробую вазелином пока. если не пойдет - пойду в платную клинику.
а на счет мази...я то и спросил потому, что только вот-вот истек месяц востановления после надрыва внутренних коленных связок. и сейчас даже при небольшой нагрузке (2-3 км) нижняя часть икровидной мышцы (почему-то) мгновенно забивается так. я бывший спортсмен. кик-боксинг. из-за травмы бросил. ноги всегда очень накачаны были. и не могу понять почему нижняя часть икры забивается так быстро. просто деревенеет мышца и бегать почти невозможно. Может ли это быть связано с плоскостопием? или техника "храмает"?
Отправлено: 26.11.05 01:09. Заголовок: а поверхность, по которой приходится бегать ровная?
из-за неровностей поверхности могут грузиться(забиваться), а потом и травмироваться не только икры, но и колени. Надо выбирать трассу поровнее. Раз забиваются, значит не держат нагрузку? Раз не держат, значит, их надо дополнительно готовить. Т.е. подкачивать. Наипервейшее упражнение - привствания на носки. Потом, разминка икроножной ДО и ПОСЛЕ пробежки. Конечно, объем при этом придется снизить. Т.к. тут и до травмы недалеко.
но я каждый день икру (икровидную) качаю со штангой (80 кг) на плечак. высота ступени 10-15 см. Штангу на плечи заь голову и сет в 40 подъемов в четыре подхода. и все равно мыщца забивается. и она не столько сзади забивается...сколько больше задняя внутрення поверхность мышцы.
Отправлено: 26.11.05 22:33. Заголовок: ну ты даешь!
зачем же КАЖДЫЙ день! Будет дистрофия мышцы, когда же ей восстанавливаться? Больше трех силовых в неделю нельзя! Т.е. хотя бы через день. И не забывай растягивать - только осторожно без рывков! Как же ты занимался сложнокоординированным видом спорта, если так перегружаешься силовой?
у меня зимой во время бега постоянно из носа течет, не сопли, а какая-то жидкость, приходится с платочком бегать. Такое ощущение что череп изнутри потеет и пот через нос вытекает У кого-нибудь еще такое наблюдается?
цитатау меня зимой во время бега постоянно из носа течет, не сопли, а какая-то жидкость, приходится с платочком бегать. Такое ощущение что череп изнутри потеет и пот через нос вытекает У кого-нибудь еще такое наблюдается?
Нормально это, у меня тоже течет. Из-за разницы температур, наверное
Отправлено: 27.11.05 16:32. Заголовок: Все верно %-)
Все правильно, мозг оттаивает и постепенно его содержимое выделяется через носовой проход %-). Поэтому от насморка может болеть голова - из-за заложенности носа затрудняется отток серого вещества и создается избыточное давление изнутри на черепную коробку %-))
В настоящее время известно достаточно большое количество упражнений суставной гимнастики. Эти упражнения улучшают работу и повышают подвижность суставов. Хорошо или плохо для бега, для здоровья бегуна иметь подвижные голеностопные, коленные суставы?
Отправлено: 29.11.05 17:08. Заголовок: Про подвижные суставы
Виталий, суставная гимнастика - это здорово! Каждый бегун хочет иметьподвижные суставы, но не все занимаются гимнастикой для улучшения их подвижности, а надо бы ... Чаще люди вспоминают об этом уже тогда, когда надо не развивать подвижность, а лечить сустав. Так что занимайтесь на здоровье!
Отправлено: 10.12.05 22:55. Заголовок: Без сомнения!
Прочтиай заметки Н.Амосова о его наипростейшей суставной гимнастике, которой он занимался более 40 лет, и что это ему дало... Всем рекомендую, просто и действенно! Сам начал по его системе заниматься... Пока нормально, только мышцы пресса болят, слаб еще А для интересующихся ссылка, читается на одном дыхании без лишней "воды", человек чужое время ценил http://paralife.narod.ru/health/amosov/contents.htm
Отправлено: 28.11.05 18:10. Заголовок: Про насморк при беге.
У меня такое круглый год, т.е. без платка ни бегать, ни на лыжах кататься не могу. К концу пробежки платок насквозь мокрый. Даже при езде на велосипеде платок должен быть в пределах досягаемости.
Как вы считаете, во всех отношениях что логичнее и лучше бежать утром 20 минут со скростью 20 км.ч или 40 со скоростью 10 км.ч? не получается у меня медленнее (быстрее, я так понимаю, не стОит). Всю жизнь из крайности в крайность. Средний темп держать не получается совершенно. и вообще... трусца это сколько в км.ч?
Отправлено: 30.11.05 03:46. Заголовок: Про средний темп
Денис пишет:
цитатаСредний темп держать не получается совершенно.
вообще для этой темы нужно было новую ветку открывать, а то здесь про здоровье... Чтобы научиться держать средний темп, очень рекомендую приобрести пульсомер с сигнализацией границ ЧСС. Например, для среднего темпа выставляешь 70-85% от макс. и бежишь. Как начнет пищать то замедляешься или ускоряешься, так и привыкнешь к темпу.
цитата и вообще... трусца это сколько в км.ч?
это когда ЧСС меньше 60% от макс. Максимум можно узнать пробежав с пульсомером в полную силу 1000м (реальный) или 220 - возраст (теоретический)
Отправлено: 30.11.05 09:31. Заголовок: Денису о темпе бега
Денис! Я полагаю, что насчет 20 мин со скоростью 20 км в час - это чисто условные цифры, т.к. если бы Вы были способны бегать утреннюю зарядку в таком темпе, то в соревнованиях бежали бы 10 км выше норматива мастера международного класса! Если серьезно, то чтобы давать какие-то рекомендации требуется больше информации о Вас - давно ли бегаете, какие объемы, какие Ваши личные рекорды на разных дистанциях и т.д. Важный момент - бегуны обычно измеряют скорость бега не в км/час, а в минутах и секундах на километр. Например, 20 км/час это 3.00 на км, а 10 км/час это 6.00 на км. В плане общих рекомендаций... Если бегаете утром (и просто для здоровья, не для результатов), то лучше придерживаться очень спокойного темпа, вообще не заботясь о скорости, а учитывая только длительность бега. В идеале - такой темп, на котором Вы можете свободно разговаривать во время бега не испытывая дискомфорта в течение всего времени пробежки. Этот темп одновременно гарантирует, что пульс будет оставаться на приемлемом уровне. По мере роста тренированности этот "разговорный" темп будет расти сам собой, а специально наращивать скорость в утренних пробежках не стоит. Если Вы решили готовится к соревнованиям, то потребуются тренировки с более высокой скоростью (темповый бег, отрезки и т.д.), но эти тренировки надо проводить не утром после сна, а когда организм полностью проснется и вработается. Утренние же пробежки и в этом случае лучше оставить исключительно в "разговорном" темпе. Начет того, какую скорость считать трусцой... Это понятие чисто условное, для начинающего бегуна трусцой будет темп порядка 6.00 или 7.00 на км (может быть даже медленнее), а для марафонца мирового класса ощущение бега трусцой может быть и при 3.30 на км. Не зацикливайтесь на терминологических условностях.
Спасибо за толковое объяснение. и прошу прощения за не совсем верную информацию, которую дал ранее. вчера вечером бегал...и вдруг подумал:"как я умудрил километр за три минуты осилить???" тут и пришло понимание того, что из-за собственной растерянности круг в 500 м был мною принят за круг в 1000 м. отсюда следует, что я имел ввиду 10 км.ч и 5 км.ч
Установлена причина, по которой умер первый марафонец Отчего умер первый марафонец? С одной стороны, древние греки были атлетами на зависть потомкам. С другой стороны, сегодня марафон в массовом порядке бегают люди с искусственным сердцем и пенсионеры. Загадка Сфинкса, но она не устояла перед напором пытливой научной мысли.
В 490 г. до н.э. персидский царь Дарий I послал своего зятя Мардония во главе многочисленного войска на завоевание Греции. Битва с греками, армия которых пришла из Афин, состоялась на Марафонской равнине. Греками командовал полководец Мильтиад, тактику которого до сих пор изучают во всех военных академиях. Забавно, но Мильтиад в некотором роде был нашим земляком: его поместье располагалось в крымском Херсонесе, где он уже имел стычки с персами, за что и невзлюбил их лютой ненавистью. Войско Мильтиада значительно уступало в численности персам. Сначала греки оборонялись, используя хитроумные фортификационные устройства, затем стремглав бросились в атаку. По словам Геродота, потери греков составили 192 человека убитыми, персов - 6400 человек. После победы в дрожавшие от ужаса Афины был послан самый быстроногий афинский воин Фидиппид. Дистанция от Марафона до Афин составляет 42 км 195 м. Добежав до центральной площади, где собрались горожане, Фидиппид прохрипел: "Мы победили!" И замертво рухнул наземь.
Самая длинная в олимпийской программе дистанция в память об этом событии называется марафоном. За более чем столетнюю историю современных Олимпийских игр марафон пробежали сотни бегунов. И лишь однажды, в начале прошлого века на Олимпиаде в Лондоне, прямо перед ложей королевы один из спортсменов, надорвавшись на дистанции, испустил дух. Но ведь древнегреческие атлеты с их культом здорового тела и здорового образа жизни до сих пор считаются эталоном совершенства. Почему же легендарный и лучший из лучших Фидиппид слег на финише?
До сих пор считалось, что битва при Марафоне состоялась 13 сентября, когда средняя температура в полдень равняется 28 градусам. Дата была определена немецким историком Бехтом еще в XIX веке исходя из подсчета числа новых лун после летнего солнцестояния. Это была основа афинского календаря. Ученые из Техасского университета перепроверили эти расчеты, опираясь на спартанский календарь, который ведет отсчет от осеннего равноденствия. Именно спартанский календарь, по их мнению, использовал в своих трудах Геродот. Если в победе при Марафоне основная заслуга принадлежала Афинам, то через несколько лет победу под Фермопилами над царем Ксерксом (это Геродот уже мог помнить) ковала уже Спарта. Одним словом, забег Фидиппида состоялся 12 августа, когда в этих краях стоит жара под 40 градусов.
Удобный ответ найден: убила легендарного Фидиппида именно жара, а не непомерно длинная для атлета дистанция. Честь древних греков восстановлена. Интересно, что только что Международная академия авторов научных открытий и изобретений подтвердила научное открытие заведующего кафедрой общей химии Смоленской государственной медицинской академии профессора Николая Фаращука. Его работа "Закономерность изменения степени гидратации биополимеров крови животных во время адаптации к внешним факторам" - итог 20-летних исследований. Смысл открытия в том, что молекула белка нормально функционирует, когда она связана с белковыми молекулами, с солями, то есть гидратирована. В различных патологических состояниях при воздействии внешних факторов (температура, радиационное излучение, интоксикация, повышенный шум) гидратная оболочка молекулы нарушается. Это неизбежно изменяет функции белка, что чревато самыми печальными последствиями для организма. Очень вероятно, что именно нарушение гидратации, обезвоживание организма и привело Фидиппида к печальному финишу. Это предположение, ведь профессор Фаращук Фидиппида не осматривал.
Впрочем, не одни лишь сбои в гидратации угрожают марафонцу. При чрезмерных физических нагрузках гликоген не окисляется, а превращается в молочную кислоту, которая накапливается и отравляет мышцы, приводя к утомлению и прекращению мышечных сокращений. Это состояние в спортивной медицине хорошо изучено и называется кислородной задолженностью.
Поскольку автору этих строк приходилось неоднократно и без риска для жизни преодолевать марафонскую дистанцию, рискну высказать собственное наблюдение, которое прошло мимо внимания всех исследователей. Геродот пишет, что при атаке греки с полной боевой укладкой пробежали 8 стадий. Это 1500 метров. В доспехах, с копьями и мечами. До таких упражнений и в десантных войсках еще не дошли. После этого Фидиппид вступил в рукопашный бой. И только потом побежал в Афины. Лично я думаю, что после таких испытаний он мог не дотянуть до финиша, даже если бы бежал 12 января. И не в Афинах, а в Москве, которой, впрочем, тогда еще не построили.
насчет белка: белковые молекулы действительно связаны друг с другом через водородные (гидратные связи), а неблагоприятные факторы (обезвоживание и температура) приводят к всем известной денатурации белка (молекулярные цепочки и глобулы 'разлохмачиваются').
будет замечание по истории: греки не выигрывали битву в Фермопиллах (в Фермопильском ущелье), ибо были истреблены буквально до единого из-за предательства. В память о "300 спартанцах и царе Леониде" там поставлен памятник. Другое дело, что результат победы был для персов скорее пирровым, чем абсолютным;)
и не стал бы так опускать так нашу десантуру, ибо полная выкладка это не хухры-мухры! А экзамен на знаменитый краповый берет включает в себя кросс на 15км в выкладке.
Статейка журналиста о марафоне уязвима для критики. Скажем,современный размер марафонского бега имеет вовсе не древнегреческое происхождение , а - лондонское времён Олимпийских игр начала 20 века ( когда там чего -то двигали в интересах королевской семьи ,желавшей видеть финиш чуть ли не у себя под окнами). Хотя древнегреческий миф выглядит , безусловно, очень красиво. ВДВ автор что-то недооценивает ( здесь согласен с Wladimir'om ) и мог бы придумать другое сравнение , если уж хотел подчеркнуть уровень подготовки древних греков. Кроме того , есть такое современное упражнение как...триатлон ,где марафон бегут последним видом те же пенсионеры и никто обычно физически не умирает. Хотя , безусловно ,Фидиппид до своего марафона на полторашке "закислился " , да ещё перенервничал в бою (он ведь там не в пейнтбол играл). Моё мнение , смерть грека наступила от сочетания названных факторов , причём решающую роль сыграло всё-таки сочетание "40 км & жара+40 ".
"В год в школах на уроках физкультуры по причине внезапной остановки сердца гибнут от 6 до 12 человек" Об этом сообщила руководитель департамента медико-социальных проблем семьи, материнства и детства министерства здравоохранения и социального развития Ольга Шарапова.
В среду на Хованском кладбище состоялись похороны Ольги Ларкиной, члена сборной России по синхронному плаванию, мастера спорта международного класса, победительницы первенств Европы и мира среди юниоров в группе и дуэте, обладательницы золотых медалей Кубка Европы и чемпионата мира в группе среди взрослых, которая скоропостижно скончалась 4 декабря на 21-м году жизни.
"Официальная причина смерти Оли Ларкиной - аневризма аорты легочной части, - сказала агентству "Весь спорт" главный тренер сборной России по синхронному плаванию Татьяна Покровская. - Это патология с детства, которую невозможно определить при обследованиях, так как аорта расположена за сердцем, на УЗИ ее не видно. 1 декабря во время тренировки у нее заболела спина, появилась опоясывающая боль. Еще 15 минут она тренировалась - мы составляли новую программу. Но потом ей стало совсем плохо. Вызвали "скорую". Думали, это аппендицит или панкреатит. "Скорая" отвезла девочку в больницу в городе Раменское, но она там оставаться не захотела. Договорились с врачами, перевезли в Москву, Боткинскую больницу. В ночь с 3 на 4 декабря стало падать давление. Врачи боролись за жизнь Оли, но спасти не удалось. В три часа ночи она умерла". "СЭ"
Отправлено: 16.12.05 13:04. Заголовок: Юра, читал я эту книгу.
Книга пустая, полезной информации в ней минимум. Читать ее скучно - описаны давно известные вещи, причём как-то от этой книги пованивает макдональдсом и герболайфом. Даже, если не принимать во внимание корявый слог, книга читается без интереса. Специфика чисто американская, причём как я понял, опыт автора относится в основном к велосипедным экскурсам, хотя эта дама и позиционирует себя как триатлонистка. Едят они всякую ахинею, настоящую химию, которая у нас даже и не продается. Дело конечно твоё, но покупать эту книгу - выбрасывать деньги. ИМХО.
С помощью электронной почты нужно отправить заявку на info@tuloma.ru с указанием своего точного почтового адреса, издательство вышлет книгу по почте. При получение на почте вы оплачиваете стоимость книги и ее пересылки. Стоимость книги с пересылкой около 250 р, можно заказать несколько книг, тогда будет дешевле. С содержанием книги можно ознакомиться на сайте издательства tuloma. Книгу можно купить и в некоторых магазинах (их перечень на сайте издательства) но, например в магазине БИБЛИОСФЕРА на м. Пролетарская книга закончилась.
:(( Как раз недавно читал про аневризму аорты в "Новостях науки", в частности, у спортсменов. Есть группы риска: наследственность и - "высокий рост, стройная фигуря и точеные ноги"...
Под названием "Фенотропин" Щелковский витаминный завод рекомендует российским спортсменам к применению запрещенный допинговый препарат карфедон. Об этом Агентству спортивной информации "Весь спорт" заявил Григорий Родченков, директор федерального государственного унитарного предприятия "Антидопинговый центр".
"Собственно, в самом факте выпуска препарата "Фенотропин" нет ничего страшного, этот медицинское средство используется в лечении различных заболеваний, - уточнил Григорий Родченков. - Проблема в том, что в инструкции, вложенной в препарат, написано примерно следующее: рекомендуется спортсменам для ускорения процессов восстановления и борьбы с усталостью. А ведь "Фенотропин" - ничто иное, как препарат карфедон, включенный Всемирным антидопинговым агентством в список запрещенных препаратов. Обнаружение его в организме спортсменов ведет к дисквалификации сроком на два года. И, к сожалению, мы уже столкнулись с последствиями недоброкачественной и даже преступной рекламы Щелковского витаминного завода. Спортсмен одной из российских команд по игровым видам спорта применял "Фенотропин" по рекомендации врача, был уличен в использовании допинга - и дисквалифицирован. К сожалению, попытки объясниться с руководителями завода ни к чему не привели. Они говорят, что "Фенотропин" не входит в список запрещенных препаратов. А абсолютное соответствие структурных формул "Фенотропина" и карфедона категорически отрицают, хотя наши исследования доказывают этот факт стопроцентно". Родченков обратился к спортсменам, тренерам и спортивным врачам ни в коем случае не использовать "Фенотропин".
"Появляются фрукты, мороженое, торты, пирожные... Чай! Чай - это хорошо. После чая как-то легче. Потому что сидишь уже как мешок и говоришь нехотя. Однозначно.
- Что ты такой грустный?
Я не грустный. Я объелся. У меня меланхолия от сытости и вялость мысли..." ________________________________________________________________ Полная версия здесь : http://www.izvestia.ru/gourmet/3048410_print
"— А как обстояли дела с режимом у тогдашних футболистов?
— Замечательно. Кто не пьет, тот не играет! Тренируется тот, кто не умеет играть! Молодой, красненькой принеси! В общем, и до игры, и после было... Но то было поколение, прошедшее суровую школу жизни. Да и не было особых отдушин — театра, кино... Но самое замечательное — эти люди обладали недюжинным здоровьем. А ведь не было никаких особых диет, витаминов... Кормили бы три раза в день, да побольше, — и все в полном порядке! А основной источник расслабления, релакса, так сказать, — баня. Паришься там, пивка для рывка, водочки для обводочки... И ведь были такие футболисты, кто, регулярно поддавая, играл до тридцати восьми лет. Пили, потом шли в баню, где подвергали себя, что называется, святой инквизиции, затем хороший обед в ресторане «Арарат» или «Арагви». Домой — проспаться и... на тренировку. Пару костюмов с начесом вовнутрь, побегал, и к следующей игре человек приводит себя в нормальное состояние — поймать невозможно. " Фрагмент интервью с В.Маслаченко
Отправлено: 25.01.06 12:22. Заголовок: ИМХО, в нашей стране в основном наоборот выходит —
Vald пишет:
цитатаЕсли человек к 40 годам не научился быть здоровым, то он дурак
— как раз в основном начиная с 40 народ и начинает задумываться о собственном здоровье! А до того вроде и необходимости особой в этом нет!... А у нас обычно так говорят: В 20 ума нет - и не будет. В 30 жены нет - и не будет. В 40 денег нет - и не будет.
А про здоровье - ни слова! Видимо, не самое это главное в жизни!
ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ (Герберт Шелтон)
1. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ УГЛЕВОДНУЮ И КИСЛУЮ ПИЩУ В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.
Хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми фруктами.
2. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ БЕЛОК И КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ УГЛЕВОД В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ
Это означает: не есть орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой - хлеб, каши, лапшу (если нет возможности отказаться от них).
3. НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ДВА КОНЦЕНТРИРОВАННЫХ БЕЛКА В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ
Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и то же время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: ОДИН БЕЛОК В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ.
4. НЕ ЕШЬТЕ ЖИРЫ С БЕЛКАМИ
Сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при употреблении мяса, яиц, орехов.
5. НЕ ЕШЬТЕ КИСЛЫЕ ФРУКТЫ С БЕЛКАМИ
Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки, нельзя есть с мясом, орехами, яйцами. Чем менее сложны пищевые смеси, чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.
6. НЕ ЕШЬТЕ КРАХМАЛЫ И САХАР В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ
Желе, джемы, фруктовое сливочное масло, сахар патоки, сиропы на хлебе или в один прием с кашами, картофелем, сахар со злаками - все это вызывает брожение, а затем и отравление организма. Обычно праздники с тортами, конфетами, пирожными приводят к рвоте, болезням, особенно у детей и стариков.
7. ЕШЬТЕ ЛИШЬ ОДИН КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ КРАХМАЛ В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ
Если два вида крахмала (картофель или каша с хлебом) употребляется в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает ее брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку и т.п.
8. НЕ ЕШЬТЕ ДЫНЮ С КАКОЙ-ЛИБО ДРУГОЙ ПИЩЕЙ
Арбуз, медовую, мускусную и прочие виды дынь всегда надо есть отдельно.
9. МОЛОКО ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ОТДЕЛЬНО ИЛИ НЕ ПРИНИМАТЬ ВООБЩЕ
Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко не усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.
Генетическое здоровье нации в России пока, видимо, остается одним из лучших в мире. Об этом свидетельствует новое, первое в своем роде глобальное исследование распространенности врожденных медицинских пороков, проведенное американскими специалистами по заказу общественной организации "Марч оф даймс" ("Марш медяков").
В России число врожденных дефектов на 1000 появившихся на свет детей оказалось равным примерно 42,9. Это самый низкий показатель в мире после Франции, Австрии, Австралии и Швейцарии (от 39,7 до 42,5 соответственно). США с показателем 47,8 оказались в общем списке на 20-м месте, сразу после Кубы. А замыкают глобальный перечень Бенин, Саудовская Аравия и Судан (от 77,9 до 82,0 соответственно). Среди постсоветских стран худшие показатели у Таджикистана (75,2), Киргизии (73,5), Азербайджана (63,1).
Всего исследованием было охвачено 193 страны. Учитывались врожденные пороки лишь генетической или частично генетической природы. Самые распространенные из них - пороки сердца; пороки медуллярной (мозговой) трубки; талассемия и серповидно-клеточная анемия (болезни крови, связанные с нарушением структуры гемоглобина), синдром Дауна. Пороки внутриутробного развития, вызванные, например, алкоголизмом, сифилисом и краснухой, ученые в расчет не брали.
Согласно оценкам специалистов, с серьезными генетическими дефектами на свет ежегодно появляются около 8 млн. младенцев - примерно 6% от общего числа новорожденных. По словам президента "Марч оф даймс" д-ра Дженнифер Хаус, это "серьезная, крайне недооцениваемая и недофинансируемая проблема в области общественного здравоохранения". Особенно сильно страдают от нее страны со средним и низким уровнем развития, в первую очередь те, где женщины рожают детей до старости и где распространены кровосмесительные браки.
Отправлено: 31.01.06 11:09. Заголовок: На всякий случай внесу справку.
Все эти рекомендации - натуральная профанация, из серии историй про "Ошибку 2К" или "Холестерин XX век". Шарлатаны выдают бредовую идею вуалируют ее кучей наукообразных слов, а потом неграмотные граждане начинают платить денежки совершенно ни за что. Теперь к сути. Желудок работает однозначно: в случае попадания пищи выделяется секреция для расщепления всех видов продуктов (5 ферментов) вне зависимости от того, есть такой продукт в желудке или нет. Так что раздельное питание - бессмысленная вещь, мало того, часто непрореагировавшие с пищей компоненты желудочного сока начинают переваривать стенки желудка. Что касается кажущейся порой несовместимости продуктов, то тут, как всегда - дело в количестве. Недопереваренная пища попадает в кишечник и начинает там гнить, вызывая всяческие расстройства и газообразование. Самая общая рекомендация для приема пищи - 4-6 раз в день - небольшими порциями.
Да уж желудок всегда сработает однозначно . Сожрёт при необходимости всякую ерунду ( некоторые могут сослаться на собственный армейский опыт ,подтверждающий этот тезис). Но есть ещё понятие "бегового комфорта". А для его достижения уже что попало не будешь есть Что попало, с чем попало, когда попало . В общем , неверящие в т.н. несовместимость продуктов могут попробовать залить молоком -6% в собственном желудке , скажем , красную рыбку
Немножко поделюсь информацией о посещении ортопеда
Последние годы возникли проблемы со стопой и развиваются по нарастающей.
1. суставы первых пальцев - болезненность, растущая шишка и - на левой ноге - очень значительная потеря подвижности; 2. на правой - боль в пятке: точно задняя ее точка под гребнем, к которой крепится ахилл. Если не бегать - боль проходит через несколько дней, если бегать, особенно интенсивно, боль нарастает, переходит в ахилл. Особенно проблемно после бега по жескому покрытию.
Ортопед понравился, он консультирует л/а и не стал говорить глупых слов про то, что в таком возрасте бегать уже ненужно. А сказал он следующее.
По суставам.
Следствие плоскостопия и гиперпронации. Это я и так знал Нужны стельки, это раз. Стельки нужны с молоду всем у кого есть п. или/и нарушения пронации. Между прочим, в молодости у меня были очень подвижные суставы пальцев ног - я на спор доставал из коробка спички, поджигал и прикуривал ногами И где это все теперь??
Профилактика и лечение. Обязательные растяжки и суставная гимнастика проблемных суставов. Нединамическая, а или статическая или медленные движения до и за болевой порог. Показал комплекс упражнений. Сказал, что при таких нагрузках активизируется регенерация соединительной, в том числе и хрящевой ткани. Теперь по два раза в день стою "на полупальцах" и во всяких раскоряках. Больно жутко. Результат будет через полгода, но полного восстановления функций ждать не приходится. И вообще сказал, что советский подход 30-х годов - "раз-два! три-четыре!" - давно отвергнут: для суставов и гибкости - статические и/или медленные растяжки.
Дал рекомендации по беговой обуви: тапки со скошенными носками и пятками, чтобы "перекатываться", с хорошей подвижностью между плоскостью подошвы и пальцевой частью. Раньше, он сказал, бегуны в таких случаях даже подрезали подошву кроссовок, чтобы они сгибались, но теперь хорошая обувь есть.
Пятка. Ортопед сказал - "штука типичная, называется пятка бегуна": вырастает некое образование из соединительной ткани от неправильно подобранной обуви. У меня она спровацировала бурсу , которая подваспаливает ахилл. По "пятке бегуна" - прогноз неблагоприятной, по последствиям - правильная обувь, вкладки на пятку во время тренировок, холод после бега, мази на ночь. Должно помочь. Я пока отдыхаю и мази не пробовал.
Резюме для всех: выяснить, нет ли врожденных пороков стоп и ног, при необходимости - стельки. Правильная обувь.
Кстати, мне сделали 2 пары стелек: "рабочие" для тренировок и "повседневные". Каждая по $100. Через 2 недели иду на "доводку" стелек по результатом "притирки". Обследование длилось 1.5 часа.
Отправлено: 01.02.06 11:46. Заголовок: Дополнение про стопу
Из зала кричат: "давай подробности!"
Проблемная область: потеря подвижности суставов первых пальцев.
Упражнения:
Встаешь на колени, коленостоп согнут, пальцы подогнуты на себя, сидишь на пятках, опора на пальцы. Мышцы стопы и пальцев расслаблены (только контроль позы), внимание на сгиб пальцев. В здоровой ноге пальцы должны опираться на пол всей поверхностью. При значительных проблемах - опора под колени, чтоб повыше. Сидеть и терпеть. 3 подхода два раза в день до нестерпимости.
Поза примерно "собака мордой вниз", но с коррекцией. То есть опора на руки и ноги, руки-спина прямые, ноги прямые, таз вверх. А коррекция такая - постановка стопы: стоишь на "полупальцах", тоесть голеностоп чуть разогнут, сустав большого пальца чуть разогнут, опора на переднюю половину ногтевого сустава больших пальцев, остальные пальцы помогают. Сгибом в суставе больших пальцев двигашь себя вверх до положения "опора на кончки больших пальцев". 3 подхода до отказа.
Далее по мере тренированности исходная позиция усложняется, все остальное тоже: - положение лежа как для отжиманий - стоя с опорой на шведскую стенку - стоя прямо, при этом подъем от "полупальцев" до прямых пальцев как в балете
Плюс обычные растягивающие и гибкость для голеностопа, икроножной и з.п.б. Упражнений много, но я думаю, их все знают. Делать медленно и печально, обращать внимание на гиперразгибание коленного сустава.
Вот одно из упражнений: Стоишь на ступеньке на передней части стопы, пальцы на опоре, осонование пальцев на опоре, стопа горизонтально, придерживаешься за шведскую стенку. Медленно провисаешь пятками к полу, колено гиперразогнуто. Тянешься пятками вниз, икроножная растянута. Стоишь в этом положении пока терпится. Медленно возвращаешья в и.п.
Ощущения от стелек субъективно очень положительные, комфортно, удобно, стопа не устает. Ощущение опоры. Хотя я много еще не ходил и, по-существу, не бегал. Сегодня планирую первую беговую тренировку.
Недавно попала в руки книга Кейт Шихи "Фитнесс для здоровья" (название книги мог перепутать, если кого то заинтересует могу уточнить) в которой содержатся целые комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета всех отделов позвоночника, всех суставов. Упражнения как правило статические и изометрические. Одна из главнейших рекомендаций - не делать упражнений за болевым порогом, т.к. это приводит к усугублению проблемы со здоровьем того или иного сустава, позвоночника. Что касается хрящевой ткани - она практически не регенерируется, особенно у людей за 40 (это я почерпнул из других источников). Речь может идти только об укреплении мышечного корсета окружающих тот или иной сустав. Кстати не бегаю уже 5 месяцев, колени до сих пор не прошли, несмотря на то что лечусь, делаю лечебную гимнастику.
"Готовясь к Олимпийским играм в 444 г. до н. э., греческий атлет Икк Тарентский поглощал в огромных количествах сыр, мясо дикого кабана и козы, до блеска умащивал тело оливковым маслом и... совсем не занимался сексом. В строгом воздержании перед состязаниями он видел едва ли не главный залог победы. И действительно смог стать чемпионом в пятиборье, но помогло тут воздержание или кабанье мясо – трудно сказать.
С тех пор прошло уже двадцать пять столетий, но теории древнегреческого атлета по-прежнему придерживаются многие спортсмены. В преддверии Игр в Турине американский конькобежец Чад Хедрик, выступающий в пяти видах программы, заявил, что намерен отказаться от секса по крайней мере за пару недель до Олимпиады. Без этого невозможно сохранить ни силу, ни адреналин, считает он." Вот такие дела ...
11 февраля. Мужчины. 5000 м. 1. Чэд Хедрик (США) - 6.14,68. " Vald пишет:
quote:В преддверии Игр в Турине американский конькобежец Чад Хедрик, выступающий в пяти видах программы, заявил, что намерен отказаться от секса по крайней мере за пару недель до Олимпиады. Без этого невозможно сохранить ни силу, ни адреналин, считает он."
Отправлено: 14.02.06 16:14. Заголовок: Не, в Гонконг мы не поедем! Там воздух грязный. Лучше в Боровичи. Или в Лысково! ;)
В Гонконге скончался один из спортсменов, госпитализированный во время проведения традиционного ежегодного марафона по улицам города. Как сообщает РИА Новости, погибшему было 53 года. Всего в ходе соревнований, в которых приняли участие 40 тысяч человек, в больницы попали двадцать два спортсмена. Эксперты говорят, что столь высокое число инцидентов связано с крайне высоким уровнем загрязнения воздуха в городе.
Отправлено: 27.02.06 12:25. Заголовок: Про селезенку
Прочитал в медицинском учебнике, что в Древней Греции спортсменам-профессионалам удаляли селезенку, "чтобы повысить скорость бега"! Интересно, что при этом происходит с точки зрения физиологии?
Отправлено: 12.04.06 19:29. Заголовок: Про идиотское плескание на камни очень спорно
В режиме финской сауны, с температурой 95 - 120 градусов конечно идиотство. А в русской бане с температурой 60 - 80 градусов поддать ароматным настоем, да веничком по задубевшим икрам, да по бедрам, да по спинке, да еще поддать... Даже и не спорьте, лучше всякого массажа поможет.
Отправлено: 13.04.06 18:02. Заголовок: ну, собственно говоря..
баня - это одно из главных средств восстановления для спортсменов не распологающих персональным массажистом (при наличии веника!), кроме того отличная тренировка ССС (только надо посещать ее 2 раза в неделю). К сожалению, в Москве есть только эрзац в виде горбань
Визит (правда к сожалению раз в году) в Твери в русскую баню тестя Любителя в частном секторе- неотьемлемая ремарка участия в Тверском марафоне пусть и на дистанции 15км!
В режиме финской сауны, с температурой 95 - 120 градусов конечно идиотство.
Меньше категоричных фраз ,уважаемый Лить воду на тёплые камни по сути дела в предбаннике ( если t 60-80 градусов) -это , если уж на то пошло, куда больший идиотизм. Развлечение для слабаков
"В Европе число курильщиков под влиянием драконовских, по российским меркам, ограничений за последние 3 года сократилось с 33 до 27%. У нас же, согласно обнародованным вчера данным Всемирной организации здравоохранения, только от болезней, вызванных курением, умирает каждый год 350 тысяч человек. И еще почти 2,5 миллиона больны алкоголизмом, причем за последний год их ряды увеличились на 14% (статистика Роспотребнадзора). Так что, "все равно мы пить не бросим!" или все-таки опомнимся?" "Известия " 01.06.06
"Kуда, простите, деваться пациенту, которому 30 лет и у которого сильные головные боли? Приходит он к своему участковому, а там у порога уже 25 пенсионеров. Он развернется и уйдет, через неделю получит инсульт, превратится в инвалида, и вот тогда уже на законных основаниях будет сидеть рядом со стариками." "Известия " 02.06.06
"Пофигистская идеология родилась не сегодня. Несколько лет назад стоило мне завести речь о протеинах, липидах и флавоноидах, мой приятель мрачно предрекал: "Ты умрешь от опечатки". Потом у него скрутило спину, и он понял, что надо ходить на массаж. И в бассейн. И все это следовало делать еще вчера. И не каждая болезнь излечивается пивом. А в вульгарной частушке: "Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет" заключена не вся мудрость мира. Мне искренне жаль приятеля, которому пришлось делать выводы не из чужих, а из собственных ошибок. Я готова расплакаться, потому что страстно мною любимый Лучано Паваротти не может выйти на сцену. То есть именно выйти не может. Коленные суставы раздавлены лишним весом. Aгитировать своих оппонентов до хрипоты не собираюсь. Зачем? Здоровый образ жизни — это капитал, с которого женщине идут твердые проценты успеха. Мужику, разумеется, тоже. Тому, кто выглядит так, как будто его кошка с помойки притащила, и способен сдать ГТО только по плевкам в длину, мало что светит в нашей сегодняшней жизни..." "Извистия " 02.06.06
Отправлено: 08.02.07 23:33. Заголовок: ух ты, так сразу и не скажешь!
когда выбегаю, то первый км/полтора холодновато, потом нормально и даже жарко, потом потихоньку чувствуешь, что выхолаживаешься, тут главное успеть до дома добежать, пока не обморозился! Можно каждый раз одеваться как в Арктику, но одежда сковывает и от нее устаешь сильнее, чем от мороза:)). Конечно, лично для меня, при ниже -10 уже не набегаешь мах.километраж, но разминки и восст.кроссики до 15км легко! -20 уже думаешь, как одеться, чтобы успеть пробежать ло часа 'Х'. У меня в первую очередь 'вышибает' руки (кисти) и подбородок, поэтому при длительных забочусь о этих местах дополнительно. При ниже -20 я бы не рискнул бегать ничего кроме разминок и восст.кроссов км на 8-10. А при ниже -10 никаких развивающих трен типа фартлека или темповых кроссов - в манеж однозначно!
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
с суставами - все из-за бытовых причин, работа на даче и пр. случайности. Из-за этого уверовал в исключительность своего ОДА 
Бодибилдингеры рекомендовали мне именно для ЗПБ их специфическую "тягу от пола" - но я не пробовал, подтвердить или опровергнуть не могу. 
Т.е. следовать поговорке - тише едешь дальше будешь. 
Вот с этим согласен . Хотя это уже разговор о бане ...
Спасибо за толковое объяснение. и прошу прощения за не совсем верную информацию, которую дал ранее. вчера вечером бегал...и вдруг подумал:"как я умудрил километр за три минуты осилить???" тут и пришло понимание того, что из-за собственной растерянности круг в 500 м был мною принят за круг в 1000 м. отсюда следует, что я имел ввиду 10 км.ч и 5 км.ч 
. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума